在床上怎么有氧运动,躺在床上的有氧运动有哪些

糖尿病患者应该怎样运动？1、运动方式：强调大肌肉群参与的、有节律的、持续性有氧耐力运动和肌肉力量练习。如慢跑、快走、打乒乓球、健身操、床上肢体运动、骑自行车、太极拳等，2、运动强度、频率、时间：建议经常进行中等强度以上的有氧运动，中等强度运动的自我感觉有：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但是不能放声唱歌，如尽力快走时的感觉。

1、在室内做的有氧运动有哪些?

在室内做的有氧运动有做健美操、踢毽子、踩踏步机、爬楼梯等。1、健美操健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。2、踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

2、如何在家进行有氧运动

1.仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),

从而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,

3、躺在床上做什么运动可以瘦大腿

在床上任何运动都不能瘦腿。1、瘦身必须做无氧和有氧运动的，在床上只能做做徒手无氧运动，是不可能瘦腿的，网上误传的在床上空中蹬车是不会瘦腿的，因为那个动作是练腹肌的。没一点瘦身效果，2、瘦身要用以下方法：力量训练。力量训练可以提高人体的基础代谢率，从而提高每日的热量消耗量，3、有氧运动，通常是有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，运动时要让心率达到最大心率的65u%，身体才会进入燃脂区。