攀岩耐力怎么练,攀岩小臂耐力训练

登山训练要讲求方法，FITT4大训练原则你要知道！成功、高效的训练计划离不开训练原则的指导，它们是用一代一代登山者的经验积累而成。一旦你了解与登山相关的训练项目后，就可以根据FITT原则展开训练，FITT原则是指：1、Frequency:频率2、Intensity:强度3、Time:时间4、Type:种类以上四个原则决定了攀登者的训练负荷或训练压力。

攀登的负荷越大，训练项目的设置就越需要创造力，越应小心谨慎。训练过程应充分考虑休息和恢复的时间，以避免精神与体力双重崩溃。频率频率就是指攀登者多久训练一次，这取决千攀登者的身体状况、目标以及计划。根据美国运动医学院与美国心脏协会的研究，一个普通的健康的成年人要保持良好的身体状况，每周应参加3至5次有氧锻炼，每次锻炼至少20分钟，以保持肌肉强健。

1、攀岩是一项户外运动,攀岩怎么提高腿部力量呢?

1.1、坡状点:放低脚后跟,增大接触面积,脚尖和前脚掌下压,踩住支点的上部一只脚,能接触支点的只有四处:鞋正前尖;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧边(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐时用来挂脚),而且只能踩进一指左右的宽度,不能太多。1.2、平板岩壁:像在光板上一样抹前脚掌,尽量放低脚后跟,增大接触面积,向上弯曲脚尖,用上前脚掌的力量重心:攀登中,

灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷,保持身体平衡。一般情况下,应把双脚踩实,再伸手够下一支点,而不要脚下虚踩,靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移,手只是在上移时维持平衡。1.3、口袋点:脚尖精准放到洞中,前脚掌下压,稍稍抬高脚后跟,用上小腿的力量侧拉:侧拉是一项很重要的技术动作,

2、怎么练耐力练耐力的方法

1、腿部耐力的锻炼。慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。2、登山可以很好地提高我们的耐力。登上本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。

自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了，不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼，4、高原是一个天然的锻炼耐力的地方。高原的氧气很稀少，这样可以使我们肺部的功能不断的增强，耐力大部分是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这个锻炼好了，我们的耐力就很容易提高了。