拉力器怎么锻炼胸图解,弹簧拉力器锻炼方法图解20个动作

这是个老物件，许多人都知道但是不知道我和这个物件发生的故事。周末，在腾以前的旧屋时，在客厅的柜子里，发现了这个物件，没想到二十年的光阴，虽然处于容易潮湿的一楼，拉力器的五根弹簧竟光亮如初，我用力拉了拉，仅仅拉开了一点点，二十年前，为了锻炼胸大肌和双臂，我心血来潮买了这个拉力器。那时年轻，每次都能把拉力器拉开七八成，没有锻炼几天，就没有了热情，于是拉力器便束之于厅柜了，慢慢地拉力器便从记忆力里消失了，十五年前搬家时，便遗忘在了老房子里了。

1、拉力器锻炼肌肉的方法详细讲解

拉力器是非常常见的一种小型健身器材，不要看它小，拉力器锻炼效果是非常好的，正确使用拉力器能够帮助我们锻炼肌肉，增强体力，那么拉力器锻炼哪里的肌肉?拉力器锻炼方法有哪些?以下是我为你整理的拉力器锻炼肌肉的方法介绍，希望能帮到你。拉力器锻炼肌肉的方法1、仰卧臂屈伸肱三头肌：将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。

肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。2、站立绳柄下压肱三头肌：把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。

2、拉力器怎么练胸肌内侧?

两个拉力器的话同一楼的拉力器夹胸只有一个的话脚踩住拉力器一头想练哪边就用哪只手拉住另一头手向内部往上提要有用到胸的感觉（一组20个为宜）还有就是要注意平衡练习不然可能导致以后一边大一边小。没法练。拉力器夹胸主要就是刺激胸肌内侧，打造胸沟的，用D字型手柄，双手各抓住一个，双臂可稍许弯曲，向内侧同时做夹胸动作，顶峰收缩12秒。

3、怎样正确的使用拉力器锻炼胸肌

拉力器是一种相当的好的锻炼人们的运动器材的，可以很好的帮助人们增长肌肉的，拉力器有着很多的使用方法的，可以很好的帮助人们实现对各部位肌肉的锻炼的，很多的人不是很了解拉力器的各种使用方法的，在使用拉力器的方法上很是单一的，这一点是很不好的。拉力器的训练方法是很多的，包括对胸部的锻炼，对肱二头肌和肱三头肌的锻炼的，这些都是很好的训练肌肉的方法的，拉力器只要是对人们的上肢力量的锻炼的，同时也是相当的有效果的，这一点也是备受人们的期待和信赖的。

在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌12秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”，如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭，练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。