屈腿收腹法怎么做

练下腹王牌动作！最难练的下腹，4个王牌动作分享给你们。1.屈膝抬腿收腹：屈膝抬腿收腹全程收紧核心，脚不要触地，屈腿收腹摸脚，2.屈膝收腹摸脚：下腹发力发力时吐气，仰卧单车收紧核心，3.仰卧单车：保持腹部持续发力，4.直腿摆腹：直腿摆腹，减少腹部借力。每个动作4组，每组15次，练完腹肌酸炸了。

1、男生马甲线怎么练图解法

男生的性感要看腹肌，女生的性感看马甲线。也就是说女生才练马甲线。男的因为一有腹肌就变成块状了，基本不可能有马甲线那种两条整齐的线条了。马甲线是平坦小腹的最高境界。第一招：腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。第二招：足尖沾地法首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。

2、怎样可以收腹

体育运动中收腹动作是最常用的，将收腹的动作与气功结合起来，对于单纯性肥胖，尤其是腹部肥胖者，将会有较好的减肥效果。练法：①站立，两膝微弯，两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾，双手放在两大腿上，手指向内。尽量用双臂来支撑躯干，以便能放松腹部。②深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出；紧接着用鼻孔迅速喷气23次。③闭气将腹部向内、向上收，收腹l一2秒钟。

闭着气连做5次。④然后直立，慢而深地吸气，⑤休息30秒钟，然后重复上述①至④的动作35次。⑥体弱者亦可坐着练，将两手放在膝盖上，注意事项：①此功宜在进食之前、解大便之后、胃肠空虚时练习，最好在早晨起床之后练习。⑧孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适宜练此功，功效：此功可增强胃肠运动，使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激，减少腹部的脂肪，起到减肥作用。