边减脂边练腹肌要多久

大肚腩克星动作，男练腹肌女练马甲线。腹肌马甲线训练计划，你会正确使用"健腹轮"吗？那怎么可以更好的使用健腹轮，锻炼我们腹部肌肉呢？健腹轮正确训练方法：腰腹核心力量，腹肌马甲线，核心收紧，推出吸气，腹部发力，收回吐气，然后肘关节固定姿势态，新手也能轻松练，紧致腰腹训练，男练腹肌女练马甲线，每天坚持100个。

1、腹肌怎么那么难练?需要练多久才成形

两个月，以下分析。专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。我健身时，当天练完计划好的肌肉后，用剩下的时间狂练腹肌，每天都练腹肌。而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌。

2、多久可以练出腹肌?

人体的体脂率不同，所以通过减脂锻炼显露腹肌时间也不同。在锻炼腹肌的时候，不宜每次进行长时间锻炼，一般来说，每次锻炼腹肌的组数控制在57组，每次锻炼时间控制在15分钟内即可。腹肌纤维很细且很少，并不适合高频率锻炼，因为这只会让让腹肌损伤，而不是撕裂。很多练腹肌的人每次锻炼完后，腹部都要酸痛一周以上，这就是过度锻炼引起腹肌损伤的结果。

3、练腹肌一天最少练多久

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；

4、腹肌要练多久才有效果

看你训练强度咯。给我点分数哇，出腹肌实际上就是一个减肥问题，因为最难的就在这里，男人体脂水平低于7%，女人体脂水平低于12%，这时候锻炼6周腹肌，就可以出腹肌了。所以腹肌锻炼的难度就是减脂，减脂就是有氧运动如慢跑、动感单车等，还有就是肌肉锻炼和有氧结合的间歇训练。脂肪是就近提取原则，但身体是一个整体，局部减脂实际上不存在。