做完深蹲后应该做什么

朋友们，做完深蹲以后，屁股疼，怎么办？是每天继续坚持？还是休息三五天再做？我因为餐后血糖高，就尝试做深蹲，感觉对降糖很管用的。开始只做了20个，后来每餐做30个，现在每餐可以做60个了，做完深蹲以后，屁股很疼，但是我一直忍着，以为过几天就适应了，会好的，但是屁股还是每天疼，而且大腿根也疼。我每次睡觉前都要按摩大腿和屁股。

1、每天深蹲的好处做深蹲要注意什么做深蹲的详细介绍说明

1、好处（1）经常做深蹲可以对人体腹腔、胸腔以及下肢静脉回流都起到很好的促进作用。（2）经常做深蹲还可以锻炼人体肌肉筋膜的张力以及骨骼的爆发力。（3）经常做深蹲可以最大限度地促进睾丸激素的分泌，提高男性的性功能。经常做深蹲可以提高心脏的机能，下蹲强心。经常练习深蹲可以使心脏更加的强健。（4）经常做深蹲可以延缓衰老，显著的降低衰老的速度，同时深蹲还可以促进腿部的健美。

这样很可能会造成韧带、半月板等损伤，可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改善动作。（2）深蹲时一定要尽量下蹲，做深蹲时一定要尽量下蹲，应保证到大腿平行地面或平行地面以下，这样才能锻炼出翘臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸练习可以帮助改善动作。（3）深蹲时要避免弓背，整个深蹲过程中，背部都应该挺直，以免加大下背部的损伤风险。

2、做完深蹲后大腿痛怎么办呢

你好，你的情况属于运动后肌肉酸痛引起的症状，不要紧的，会自行恢复的。你的情况如果想尽快恢复，建议你要注意按摩肌肉酸痛处促进乳酸的散开，建议你运动之前要做好准备工作，先活动开来在进行深蹲。每天用热水泡脚，按摩脚和腿，可以缓解。休息几天。韧带不好多练练。没办法的是肌肉痛。

3、做完深蹲后,还能对腿做什么?我在练弹跳

还可以练练负重半蹲跳或者负重直腿跳（膝盖尽量不弯曲，只用小腿力量起跳），弹跳力是大腿小腿力量配合的结果，不应该只练大腿，应该把小腿同步练习。蛙跳和负重深蹲都很有效，我一直在做负重深蹲美的5060个一组一天5组蛙跳一次30米每天6组，颠脚尖，不过注意，蛙跳年轻影响发育身高，尽量别负重，如果过了长个子得年龄就没关系了，我以前练灌篮看不少视频，你也要注意放松心情。