健身综合训练怎么上,家用健身综合训练器有用吗

健身打卡第七天，今天训练内容是：下肢力量下肢力量训练并非一味追求下肢的极限力量，而是综合训练下肢的速度、爆发力、平衡性与耐力。今天也是练三休一的最后一天，三天分别是上肢训练、有氧训练、下肢训练，我参加这种训练模式断断续续有6年之久，马甲线也曾保持有两年，我喜欢这种模式的自由、自主性训练内容的综合性，非常适合上班一族，平凡的日子里，有自己喜欢做的事，有自己开心的圈子，有自己想见的人…生活亦简单，日子且温暖。

1、求助健身房训练计划

一周训练计划1每次训练前热身5分钟左右，愿地跑步、俯卧撑，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作等。注意，尽量不要消耗体力，只要身体发热，或轻微出汗（夏天比较容易），关节活动开来就好，这个环节一定要做，不然容易受伤（特别是练习大肌肉群的时候）。PS：RM是“最大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。

2、怎样健身?

魔幻男孩23:08:11我给你介绍些我有的在家里尝试过效果不错但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。

静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。1.颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

3、怎么健身练好肌肉

1：每周只练两次(大运动量的)，我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。2：重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作，比如卧推、深蹲等，3：保持训练计划的简单性，而且容易贯彻实施。4：以力量增长为目标，这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价，5：在训练实例中，首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。