哑铃卧推怎么顶峰收缩,卧推需要顶峰收缩吗

第一天：一副哑铃练遍全身，胸大肌训练。如果你只有一副哑铃，那我教你在家如何用一副哑铃练遍全身，今天先从胸大肌开始，俯卧撑热身激活，首先可以先做几组俯卧撑来激活胸大肌，如果有基础可以做标准俯卧撑。如果做不动跪姿做也可以，做好俯卧撑以后去做哑铃感觉会更容易找到，第一个动作：哑铃卧推，如果没有平板凳可以躺在瑜伽垫上进行训练。

做4组每组8-12个。第二个动作：哑铃飞鸟。这个动作练习胸外沿很不错，向外打开时把胸大肌充分拉开，向上是大臂伸直去挤压胸大肌。做4组每组8-12个。第三个动作：杠铃平板卧推。因为这个哑铃可以组装，所以放在一起推更稳定。重量根据自己的情况去选择，做4组每组8-12个。第四个动作：哑铃仰卧屈臂上拉。这个动作练习上胸非常不错，哑铃发力时胸肌保持紧张，往里面做挤压的感觉，向下落的时候核心一定要收紧，不要把腰部弓起来。

1、坐姿哑铃推举怎么练

在生活中，练习哑铃的方法有很多。那么坐姿哑铃推举怎么练呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。坐姿哑铃推举方法：坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。

将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵的高度为止。头部后侧要紧贴着靠垫。当你做坐姿哑铃推举运动时，请遵循如下几个原则：1、手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。2、背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。3、手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。4、如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。

2、哑铃卧推应该怎么练

哑铃卧推怎么练1、平板哑铃卧推的动作要领目标锻炼部位:胸大肌中部(即增加胸肌厚度和围度)。动作要领:仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作，重复。呼吸方法:上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气，2、下斜哑铃卧推的动作要领目标锻炼部位:胸大肌下部。动作要领:基本雷同平板哑铃卧推。