腿部肌肉锻炼多久,老年腿部肌肉锻炼

瘦身必备！腿部训练超燃脂如果你正在寻找一种能够快速消耗热量、塑造身材的方法，那么腿部训练是一个不错的选择。相信很多人都知道，腿部肌肉是人体中最大的肌群之一，所以在进行腿部训练时，需要参与的肌群也不只一个，这使得腿部训练成为了一种非常有效的方式来消耗热量、减少体脂肪，并且有助于增强核心稳定性，1.腿部训练可以消耗更多的热量想要消耗更多的热量，需要选择能够激活更多肌群的动作。

例如深蹲、硬拉等动作都需要大量肌肉参与才能完成。与此同时，由于腿部肌群比较大，所以进行这些动作时会消耗更多的热量。2.腿部训练可以带来后燃效应后燃效应指运动结束后仍然保持较高的代谢率，从而持续消耗热量。而腿部训练可以带来更长时间的后燃效应。这是因为，进行腿部训练时需要消耗大量能量，这些能量会在运动结束后逐渐恢复。这就意味着即使你在训练结束后休息了一段时间，你的身体仍然会消耗更多的热量。

1、腿部拉伸要多久在健身房

腿部拉伸、按摩需要2030分钟。因为运动后，大部分人都会进行拉伸运动，这样会有很多好处，而且防止腿部变肌肉，但是拉伸运动要达到20分钟以上，这样才能达到拉伸运动的目的，才能有效锻炼身体。而且，在做各种运动之前，也要进行适当的拉伸运动，这时的拉伸运动相当于热身，而且可以充足供氧，并且防止运动时肌肉拉伤等状况发生。

2、锻炼肌肉要持续多长时间,才会有锻炼的效果?

锻炼腹部肌肉是重点现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。

为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。锻炼间隔别超过三天肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。进行肌肉锻炼时是需要休息，23天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。

3、锻炼肌肉每天需要多少时间

半小时。肌肉练习讲究持续用力，采取静力练习效果最佳，例如腿部肌肉练习，每天扎半小时马步。胳膊练习每天2组15分钟的屈臂悬垂，你可以试试，强度已经足够了，你又不是专业体操运动员。看想到什么程度和个人体质，，一般训练分胸肩背臂腿每天分开进行，除有氧之外这些部位还附带各自肌群，每天各部位分动作进行，每个动作分组进行，每个动作四至8组，每组至少8个以上，每天至少4至6个动作，间隔不超1分半。