健身要少吃什么食物有哪些,健身塑形吃什么食物比较好

科学健身三要素健身第一要素：无论男女老少，都要少思寡欲，预防漏精。健身第二要素：辟谷饮食，少吃或不吃淀粉类食物，以肉类、青菜类，坚果类食物为主食，且要控制每日饮食总量，防止时代病，健身第三要素：练功，按时作息，常练大开大合缠丝功，增加大腿围度，增强腿部力量，增强身体站立平稳度，增强双脚行走时的抓地能力。把骨练正，肌肉练顺。

1、锻炼肌肉健身有禁忌健身后不能吃什么食物,吃什么又有好处呢?

锻炼肌肉我推荐推荐以下几种食物1肥牛。肥牛卷含有非常丰富的蛋白质和人体所必须的氨基酸，而且肥牛中的脂肪含量是很低的，多吃肥牛有助于帮助人体锻炼肌肉。2鸡蛋。鸡蛋是人体补充蛋白质的重要来源，每天一个鸡蛋可以使人体的蛋白质含量充足，而肌肉的主要组成部分就是蛋白质。3青菜和水果。想要使体内长肌肉，青菜和水果是必须要吃的，青菜和水果中的维生素含量非常高，可以是人体肌肉有效的增长。

馒头是粗粮的一种，而且是食物中少有的碳水化合物，多使用这类碳水化合物能能使人体的肌肉细胞得到增强。5蛋白质粉。肌肉的主要成份就是蛋白质，所以人体在进行肌肉的运动时会增加蛋白质的消耗，补充蛋白质最直接的办法就是使用大豆蛋白质粉。请点击输入图片描述6.那就是锻炼。想要增加自身的肌肉锻炼是比不可少的，每天做适量的仰卧起坐、俯卧撑等，尤其是跑步可以使全身肌肉得到锻炼。

2、健身有禁忌健身后不能吃什么食物

健身后不能吃的食物1、生冷蔬菜。健康后，未经处理的冷蔬菜不适合。胡萝卜，芹菜，辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但不适合运动，因为这些食物不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是，如果你必须吃蔬菜，你可以加入酸奶，果仁糖或鹰嘴豆沙汁来制作沙拉，但不能加入奶油。2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。

3、过咸小吃。含有过量盐的零食，如薯片或椒盐脆饼，会降低人体的钾含量，导致恢复较慢，钾是细胞活性的重要矿物质，比盐中的钠更重要。因为身体出汗，身体有很多电解质，所以因为吃太多咸的食物而不宜摄入过多的钾，4、培根烤肉。可以吃适量的烧烤，但它只适合早餐，不适合第二天的活动，因为烧烤不易消化，会妨碍运动后的新陈代谢。因此，鸡蛋等食物应该是蛋白质补充的首选。