增肌运动前后吃什么,运动完吃什么增肌最快

同时减脂增肌？很多人在疑惑一个问题，是先减脂还是先增肌，或者是增肌减脂能不能同时进行？首先要明确一个问题，并不是力量训练就是增肌，有氧训练就是减脂，力量训练在完成力量训练的同时，也需要去做功，需要去破坏肌肉，这个时候是不是最有效的减脂期？有氧训练。有氧训练的主要目的，是为了锻炼心肺功能排酸，并不是说有氧训练做了以后就是非常容易去减脂的。

在整个体重上涨的过程中，肌肉脂肪都会长，在体重下降的过程中肌肉脂肪都会掉，那么需要做到通过训练通过饮食。在体重上涨的时候，尽量去多长肌肉少长脂肪，在体重下降的时候多掉脂肪少掉肌肉。不管是减脂或者增肌训练，有什么区别呢？该练力量练力量该做有氧做有氧，只是碳水吃多吃少的关系，连蛋白质都是一样的。身体每天都在合成，每天都在分解，合成什么东西，分解什么东西就取决于训练，取决于饮食。

1、运动前后怎么吃7招瘦身增肌更有效率

下班后为了赶去运动，花10分钟快速吞下一个便当，运动完再吃点水果和消夜，这样瘦身真的有效率吗？所谓「七分吃、三分动」，如果吃错了，就算运动再勤都是白费！我请教了专业营养师及健身教练运动前、后该怎么吃，以下重点学起来，瘦身增肌会更有效率！运动前后怎么吃1、最好在运动前30分钟吃完千万不要一吃饱马上去运动！运动前若要吃东西，应该在运动前3060分钟内，身体才有时间初步消化。

2、减脂者，不饿就不用吃营养师表示：运动的力量来自于「葡萄糖」，但其实葡萄糖早已经常备在肝脏与肌肉组织当中，一般储蓄量可供给长达至少1.52小时的长跑能量。也就是说，如果你不觉得饥饿，运动前其实不吃东西也行，特别是想瘦身减脂的人更不需要！3、不会心悸，可喝一杯无糖咖啡咖啡因可以帮助提升集中力与耐力，也能提升脂肪的燃烧率，如果没有肠胃不适或心悸问题，运动前可以先喝一杯无糖咖啡，但如果有心悸、失眠的问题就要避免唷。

2、运动前后吃什么好

想要健身真正起到良好的作用，就要先选择合适的饮食习惯，这是极为重要的。尤其是在运动前后补水时更加需要特别注意。在这里，要提醒大家的是在运动前后千万不能喝可乐哦，这是为什么呢？运动健身必吃食物洋葱：生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。

黑豆：黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入，同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体“High”起来，白面包：关于白面包的说法是很矛盾的。