颈后肌群放松有什么用

颈角及颈后部还有后背的疼痛，我们大多数会考虑到是肩胛提肌、斜方肌、菱形肌和颈后肌群损伤了，很多医生用了很多方法针对这几个部位进行治疗，但是都只是一个近期的效果，症状就是完全消失不了。这是为什么呢？其实这是因为你没有考虑到这几个部位为什么出现损伤，也就是说你没有找到它们的损伤原因，你只是在暂时放松了紧张的肌肉，但是原因不解决，过一段时间肌肉就又变的紧张，疼痛恢复如初。

胸小肌和胸锁乳突肌过于紧张，使头部和肩部前移。致使肩胛提肌、菱形肌、斜方肌出现被动拉长紧张，导致疼痛。这时我们必须要放松胸锁乳突肌和胸小肌，使头部和肩部回到正常位置，后面的肌肉张力自然就降低了，疼痛自然消失。在胸锁乳突肌和胸小肌上面查找压痛点，找到后按住痛点拨动按摩，每个痛点按摩两分钟每天三次。改变长期低头的不良习惯，纠正圆肩驼背头前探的错误姿态，是预防颈椎病的根本。

1、如何锻炼颈部肌肉

问题一：在没有任何器械的情况下，怎样锻炼颈部肌肉？颈项部肌肉是维持颈椎稳定性的重要结构之一，平时加强项背部肌肉的锻炼，有助于维持颈椎的稳定性，从而延缓颈椎劳损退变的进程，减少骨刺对颈部的脊髓、神经根、交感神经及椎动脉的***。这是预防颈椎病的有效方法之一。锻炼方法如下：方法一：仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。

每天可锻炼100―200次，分3―5组完成。方法二：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3―5秒，放松休息3―5秒为1个周期，也就是1次。

2、颈部,肩部,腰部。肌肉按摩,放松方法

拍打运动是一种很好的肌肉按摩的方法，可以促进血液循环，提高新陈代谢，解除局部肌肉的紧张，使局部关节，特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度的活动，由拍打所产生的震动波和冲击波，可传至肌肉和内脏器官的深部，从而促进肌肉和内脏的血液循环及血管的柔软性，有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎，以及心血管系统疾病的防治。拍打运动的方法：取站立姿势，两腿自然分开，全身放松，颈直胸挺，先用双空心拳轻轻捶打后颈部，然后改用双手指并拢，呈勺状，自然甩动交叉拍打肩部和后背，再从上而下拍打胸部、双腿及腰部，往返重复，一般一次约15～30分钟左右。

3、进行背部肌群训练对人体有什么好处?

有些人走路时挺胸直腰、步履轻健、精神饱满，给人以健与美的印象。现代男性都要求有一个强劲的背部，使躯干经常保持腰直背硬，显示出一个充满朝气、强健有力的身影，人体背部的肌肉群，主要是由面积最大、最有力量的背阔肌组成，其次还有斜方肌、菱形肌、骶林肌、大圆肌和小圆肌等。男子背部肌群“划船”训练“划船”训练有三种不同的握距，“窄握距”：两手间离开一掌宽度，主要是发达背阔肌上部，包括菱形肌、岗下肌，大圆肌和小圆肌等使背部宽厚；“中握距”：两手间距与肩同宽，主要是发达背阔肌中部位，它适宜于初学者锻炼，可使背部宽厚；“宽握距”：两手间距比肩宽一至两个掌宽距。