没有弹力带用什么代替,什么东西可以代替弹力带

今天周一，上午九点做开肩美背运动，我用高筒袜代替弹力带，弹力带、哑铃、瑜伽砖等主播的小黄车都有，但她从来不强迫我们购买，还主动告诉我们可以用自己现有的东西替代，她把所有精力用在动作的解说中，详细而不厌其烦。今天锻炼了一个小时，肩背打开的非常爽。

1、弹力带和弹力绳的区别

弹力带和弹力绳的区别弹力带和弹力绳的区别，我们在训练的过程中,还会利用到一些训练器材,如弹力带、弹力绳。不管是弹力带还是弹力绳都是很不错的训练器材，那么，弹力带和弹力绳的区别有哪些。弹力带和弹力绳的区别11、弹力带推举首先我们要介绍的这个动作是训练肩部的，我们都知道肩部在我们上肢中是一个重要的肌肉，但很多女性认为只有男性才需要去练肩，其实并不是的，女性如果把肩部肌肉练好，同样能够起到一个美化形体的作用，而我们要做的其实很简单，那就是用脚踩住弹力带，双手拉住弹力带往上举起即可。

2、健身弹力带

练爆发力的弹力带弹力带，或者拉力带。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

可见，510RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分***肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

3、弹力绳能代替哑铃吗弹力带的作用

1、不能，力量训练的进步，除了充足的热量和营养之外，渐进地增加训练重量，不断破坏肌肉纤维让它在修复中生长，募集更多神经，才是终极奥义，弹力带显然无法满足这一点。2、弹力带可以很好的锻炼臂力，使胳膊更加的强壮，以及可以锻炼胸肌和肺活量，增加身体的抵抗能力，增强体质。