健身胳膊多久能变粗,健身感觉胳膊变细了

睡眠不足会导致很多问题，但话题中的四肢变粗不仅仅是体脂上升，还有一方面是全身性的水肿，还有就是晚上睡眠时期是身体恢复，抗炎症，抗氧化的主要时间段.多项研究发现5-10天的睡眠不足导致肝脏，心脏，肺脏的glutathione超级抗氧化剂的功能下降了23-36%，这大幅度提升了由于氧自由基所导致的身体疾病和内脏的压力.过多的氧自由基和炎症也会引起水肿。

1、举哑铃能使胳膊变粗吗。得练多久?

可以的，但要注意方法。先练大的肌肉群，再练小的肌肉群。锻炼的时候要把注意力集中到你所练的地方。动作到位规范就好，不一定要用很大力，因为力量大，动作会走形，不利于塑型。哑铃的练习方式很多，根据不同的重量练习对胳膊的锻炼效果也不一样。坐姿哑铃交替弯举4组x1012次，单臂哑铃颈后臂屈伸4组1012次，哑铃上举4组1012次等都可以很好的增强胳膊的肌肉增长，是胳膊变粗。

1、举哑铃能够使胳膊手腕变粗2、哑铃的重量：用最大力气能够做3、4个的哑铃合适，所以，你需要使用可以调节重量的哑铃3、方法：1）、哑铃弯举A.重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。B.开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，哑铃下垂在腿前。C.动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。

2、怎样健身才能让胳膊变得粗壮?

哑铃或路吊环，最快见效的是像大力水手那样用烟斗吸那么一口菠菜。手臂粗壮别怕！1个举手动作，减掉胳膊赘肉，人瘦了，人美了。健身房专业老师一指导就行要有器材单靠哑铃是不撑的。手臂健美如何让你身材更健美(手臂篇)懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。

秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。运动周期：保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环，运动方法共二组：（A）双手平举法第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。