宽俯卧撑练哪里,俯卧撑能把肩膀练宽吗

钻石俯卧撑。钻石俯卧撑堪称练臂围最好的徒手动作之一，但很多人却连10个都很难完成，钻石俯卧撑不仅能有效锻炼三头肌，增加臂围，而且对胸肌内沿的刺激也很赞，钻石俯卧撑与标准俯卧撑相比是将双手从与肩同宽甚至更宽缩短至双手拇指食指触碰形成钻石形状的窄距俯卧撑，由此带来的是在动作当中增加了肘部的运动弧度，也就带来了对肱三头肌的强力刺。

需要注意的是如果训练中同时双手触碰进行发力，对胸肌内沿的刺激会更针对一些。最后需要强调的是训练讲究循序渐进，如果你的标准俯卧撑已经做的游刃有余，钻石俯卧撑和单手俯卧撑都不会遭遇滑铁炉，这就是水到渠成的道理。有人说自己做钻石俯卧撑比做标准俯卧撑还轻松，自信是好事，标准和质量是另外一回事。按照我刚才的示范再来尝试一下，是不是真的那么轻松呢

1、俯卧撑可以锻炼哪里的肌肉

俯卧撑锻炼的是肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌等肌肉，集中在上肢、腰部、腹部。通过俯卧撑锻炼，能够加强局部肌肉的韧性和弹性，刺激局部肌肉内的新陈代谢。在锻炼时需要注意，最好是在医生的指导下进行正确的锻炼。俯卧撑动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

2、俯卧撑锻炼哪里的肌肉?

01俯卧撑是一种常见的健身运动。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

3、新手请教一下,宽距俯卧撑主要练的是哪里

主要是练胸部肌肉的。正手标准引体向上是练三角肌后束前臂肱桡肌肱二头背阔肌大圆肌斜方肌下部，反手标准引体向上是练肱二头肌背阔肌大圆肌斜方肌中下部。宽握正手引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握正手引体向上重点刺激斜方肌；窄握正手引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌，反手无法宽握，中握肱二头肌斜方肌下部背阔肌中下部大圆肌。锻炼的肌肉部位这个没有争议，但是具体的上中下部还是存在争议，这个其实无所谓，因为想要更好更细分的练每束每部肌肉应该用哑铃或杠铃。