如何在运动中补水,运动补水如何才科学

运动如何科学补水。今天跟大家分享一些关于运动补水的知识，运动对我们的身体非常有益，但运动过程中会出汗，会让我们失去体内的水分，如果我们不及时补充水分，就会导致脱水、疲劳甚至是运动伤害，那怎么才能科学地运动补水？第一，提前补水。在运动前一定要提前补充足量的水分，以确保在运动过程中不会缺水，最好在运动前半小时到一小时内摄入适量的水分。

我们要根据运动强度和时间来补充水分。如果运动时间较短，就可以在运动结束后补水。如果运动时间较长，可以在运动过程中每隔一段时间喝些水，可以在运动免影响运动效果间喝些水。第三，可以选择适合的饮料。运动后不仅要补充水分，还要补充一定的营养物质。也要避免在运动的高峰时刻饮水过多，以免影响运动效果。普通的白开水能够补充水分，但并没有提供所需的运动营养。

1、孩子运动过程中如何补水?

1、运动前可以喝足量的白开水，最佳补水时间是运动前30分钟。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前一段时间则可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。2、通常来说，短时间运动过程中无需补水，天气炎热或大运动量时可每1530分钟补充100300毫升水。

如果出汗较多，一定尽快换上干爽的衣物，以免感冒。运动后水和能量的补充要及时合理，补水时间一般在运动后10至15分钟左右，切记不要立刻补水，更不要补充功能性饮料。补充能量以少量糖分为主，例如吃一块巧克力。4、对于孩子来说，最好的饮料是白开水。无论运动还是平常，喝水都要多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度一定要慢，应该沉住气一口一口喝。

2、运动中如何补水

1运动过程宜少量多次补水运动时补充水分要遵循少量多次的原则。运动中一般可以20分钟左右补充一次水，一次补充量不要超过200毫升，这样就能够维持运动的水分需要。一次性大量补充水，很容易加重心脏、肾脏的负担。2运动中补水喝淡盐水运动中补水可以喝淡盐水。运动过程中身体出汗，丢失的钠离子较多，喝淡盐水能够保持体内的水盐代谢平衡，维持细胞内液和外液的稳定。

3运动中补水喝含糖水运动中补水可以喝含糖的水。特别是当运动时间超过1小时的时候，喝含糖的水能够维持体内血糖浓度，不仅能够延缓运动疲劳的发生还能够帮助避免出现低血糖等情况，4运动中喝运动饮料如果是运动的时间较长，一般超过1小时，或者是运动的强度较大的话，身体消耗的能量、电解质等等消耗较大，这个时候我们可以喝运动型饮料帮助补充流失的电解质，补充身体所需的营养。