家里哑铃胸肌怎么练,怎样用哑铃练胸肌最快最有效

哑铃怎么样练胸肌呢哑铃怎么样练胸肌呢，许多男人为了让身体看起来更强壮，会使用哑铃来练胸肌。而有胸肌的男人会给女人安全感还有魅力，那么哑铃怎么样练胸肌呢？下面我们一起来看看吧！哑铃怎么样练胸肌呢1锻炼胸肌有很多种方法，其中一种很简单的就是使用哑铃了，这一种主要是可以锻炼专门的动作，首先是可以平躺下来使用哑铃啦推胸，这一种方法主要锻炼的.就是胸大肌。

一副哑铃练全身，下斜卧推。哑铃下斜卧推是锻炼胸肌和上臂肌肉的最佳动作。调整哑铃凳为副角度后躺在上面，举起哑铃感受胸肌和上臂肌肉的收缩和力量释放，保持稳定。缓慢推举哑铃至定点，稍作停顿，再缓慢放下哑铃。注意正确姿势和适当重量，控制动作平稳。哑铃下斜卧推可强化胸肌和上臂肌肉，提高力量和形态，塑造强健上半身。如果你觉得有用点赞关注我，来领取一套完整的哑铃训练教程。1、哑铃怎么样练胸肌呢

还有一种是锻炼胸大肌下沿的，这一种锻炼方式就正好与刚才的相反，是仰卧着下斜推举哑铃。1、胸大肌（pectoralismajor）位于胸廓前上部，宽厚呈扇形。作用：使肱骨内收和旋内。如上肢固定，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。2、胸小肌（pectoralisminor）位于胸大肌的深面，呈三角形。作用：牵拉肩胛骨向前内下方，肩胛骨固定时可提肋以帮助吸气。

2、哑铃锻炼胸肌用哑铃怎么练胸肌

1、哑铃仰卧推举。动作要领：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气，在做训练时注意观察哑铃的运动轨迹，应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力。2、平卧哑铃飞鸟。

吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高，呼气的同时推举哑铃至初始位置。3、上斜哑铃卧推。动作要领：推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置，动作全程保持平稳，切忌贪图重量影响训练效果。上斜哑铃推举训练，由于要调动稳定肌来保持平衡，所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有挑战性。

3、怎么用哑铃在家练胸肌?

在家用哑铃去锻炼胸大肌，那你可以用三个动作去锻炼的俯卧撑，还有哑铃平板卧推，哑铃飞鸟，这么三个动作去训练的，每个动作去做6组，每组做到力竭做完之后，再去跑步半个小时，坚持几个月就会看到效果了。1、仰卧平躺哑铃推胸；2、仰卧上斜哑铃推胸；3、仰卧下斜哑铃推胸；4、仰卧平躺哑铃飞鸟；5、仰卧上斜哑铃飞鸟；6、仰卧下斜哑铃飞鸟。