如何增强肌肉力量训练,增强肌肉力量训练最佳负荷是多少

力量训练的关键是你的肌肉所负荷的阻力，不管是你在健身房举起的重量，你做俯卧撑时推起的自己身体重量，还是拉开弹力带所承受的阻力，你用肌肉的发力来对抗这些额外施加的阻力，不但可以增强自己肌肉的力量，还可以增大肌纤维的体积，让你的肌肉块变得更粗壮。肌肉遵循的是用进废退的规律，你不让肌肉承受重量，肌肉力量就会变小，肌肉也会萎缩，这就是宇航员从太空回来出舱后，要坐轮椅的原因，在太空失重的环境下，肌肉力量在不断下降。

1、怎样锻炼肌肉增强力量

1、首先需要科学的训练的，不管是什么样的力量训练，训练的周期基本都是一样的，短则两天一次，长一点，可以一周两次，或者三次。2、力量的训练的关键还是肌肉的刺激，以及对于自己的力量的极限提升，每次训练的目的都是超越极限才有效果。3、所谓的极限，其实是力量的疲劳，因为在做力量训练的时候，肌肉会到一个酸痛的状态，之后就是无感觉，这样基本上就到了极限了。

5、热身阶段。可以进行轻度的力量训练，在之后可以进行平时的训练，然后增强到超过平时的重量。6、而到了酸痛的感觉的时候，继续降低训练的重量，然自己达到一个缓和，但是仍然可以刺激肌肉的阶段。7、基本上在进行这样的训练的时候，可以很好的帮助自己的肌肉进行强化，力量就可以稳定的提升，当然也是不可能无限的提升，但是能达到自己的身体的最佳状态。

2、如何增加肌肉力量

1、提高无氧耐力。高次数和低次数结合有利于提高肌肉力量和增大肌肉围度。具体方法是采用金字塔加重的方式练习，金字塔加重方式既含有高次数又有低次数，如杠铃卧推做4组，可采用15、12、8、6次；然后逐减负荷8、12、15次，这种加重方式的优点是使身体得到热身的同时使肌肉逐渐进入状态。当试举到规定次数的最高重量时体力下降，逐渐减轻负荷增加次数，使局部肌肉达到完全疲劳，从而提高无氧耐力。

2、轻重量训练日和大重量训练日结合轻重量日和大重量日训练相结合是增长肌肉力量重要途径。具体方法：如大腿练习，每周可安排两次，第1次锻炼时可采用轻重量高次数，做45组，每组做15次以上这种训练方式的目的是有利于增多毛细血管的开放数量，增强肌肉重复次数的能力，提高无氧耐力能力为下次重量训练日储备能量。