减脂增肌哪个先,减脂和增肌可以一起吗

减肥的误区：减脂与增肌。增肌的同时减脂以增肌为主，我胖着能增肌能，肌肉在脂肪里边含着没事，增练女孩该练臀、练臀、该练肩、练肩，该练什么练什么，说不就又胖又壮不还同时减脂吗？不练力量训练只减脂很容易松松垮垮，练力量训练再配合减脂就不容易松垮相对紧致，这就是误区，很多小姐姐都是瘦下来以后无论是控制饮食的还是坐有氧单车跑步，瘦下来之后来这问老师松垮垮怎么办。

1、应该先减脂还是先增肌

减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的，只是在不同的阶段有不同的侧重点。以个人举例，我在非常胖的时候，是以减脂为重点的，大量的有氧运动，掺杂着低重量多组数的无氧运动，这个阶段比较胖，体重大，运动基础也差，一运动，汗哗哗的流，刷体脂是蹭蹭的。体脂减到20左右，再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了，这个时候就要将增肌作为重点，掺杂心肺功能训练和有氧运动，把肌肉量提上来，可以为以后的减脂打基础，毕竟肌肉是消耗热量的重点，提高基础代谢率，以后事半功倍的。

体脂在2022之间的，如果发现减脂效率降低了，就可以将重点挪到增肌上了。扩展资料：针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。

2、先减脂还是先增肌?

减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的，只是在不同的阶段有不同的侧重点。以个人举例，我在非常胖的时候，是以减脂为重点的，大量的有氧运动，掺杂着低重量多组数的无氧运动，这个阶段比较胖，体重大，运动基础也差，一运动，汗哗哗的流，刷体脂是蹭蹭的。体脂减到20左右，再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了，这个时候就要将增肌作为重点，掺杂心肺功能训练和有氧运动，把肌肉量提上来，可以为以后的减脂打基础，毕竟肌肉是消耗热量的重点，提高基础代谢率，以后事半功倍的。

3、先增肌再减脂还是先减脂再增肌?

正确的应该是先减脂，减脂成功以后，增肌就很容易了。而且比较好的心理因素的话，对于增肌更好。先减脂后增肌，因为做一些运动消耗热量就会燃烧脂肪，等自己的脂肪消耗了，才能展现出自己的肌肉。正确的减脂是运动＋控食的过程。控食对于减脂起关键作用，但必导致易疲倦，不利增肌运动。所以，还是先开展增肌训练，在逐渐加大训练力度的过程中，注意适当减少脂肪的摄入，自然而然地达到增肌减脂效果。

4、减脂和增肌哪个优先比较好?

如果身材高大，肌肉也比较多，建议先增肌。肌肉越大，消耗的热量越多，将来也容易减脂，而且不容易长胖，如果身材比较矮小，最好先减脂。身材矮小，热量消耗得少，尤其是女生，需要选择减脂，最好每天进行力量训练保证肌肉。减脂和增肌和需要考虑心理因素和环境因素，如果知道自己很想吃食物，而且常常和朋友们一块外出吃宵夜等，很难控制自己的饮食，减肥很困难。