如何变胖变壮,锻炼变胖了也变壮了

力量训练副作用1、体重不降反增，心态不好的直接不敢练了，怎么越练反而越重2、感觉变壮了，是不是长肌肉了？妈呀，腿和手臂越来越粗了3、怎么这么馋碳水？越练越能吃，吃了又怕胖，好矛盾，不敢练了如果你有以上三点症状，千万别怀疑，别放弃！你的身体和身材正朝着好的方向前进，你在慢慢发光，给自己多点时间，你一定会脱变得很。

1、如何让身体变胖变壮但是脸要变瘦或者说不胖起来

看样子你是女孩子吧？要想练强壮其实不难的，你坚持每天做俯卧撑50下或者因应你的负荷适当增加，3个星期，你的肩膀会变宽。我有经验，这是肯定可以的，不过一定要坚持下去。这样就不用通过吃东西解决了。很多人只要一胖就会脸肥起来如果不是咬肌肥大就可以嚼口香糖咬肌就是你牙齿用力闭合用手可以在耳垂下方摸到的凸起你摸摸它看看咬压和不咬的时候变化是否大如果不大就可以嚼口香糖也可以买一个瘦脸的按摩棒每天在脸上擦乳液后将头伸出床边按摩两颊还有就是注意不要晚上喝太多水身体变壮可以运动量和饮食量成正比这样你就算消耗了也会补回来。

2、如何长胖,变壮

我的亲身经历就是恋爱每天都在一起吃饭一天三顿都吃就去饭店要两三个菜自己爱吃的我和我男朋友在一起一年半了我胖了26斤我都要疯了减不下去了。作息时间规律，按时吃饭，保持一定量的运动。【饮食增肥】少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲，于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食，让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。