增肌成功后该怎么减脂

增肌更重要。如何增肌？减脂增肌哪个重要？在减脂这条路上，很多人忘了一件事，就是增肌，一味的追求掉秤快，结果掉秤之后人显得松松垮垮不好看，其实增肌比减脂更重要，增肌可以提高代谢率，增肌就等于减脂，增肌可以让减脂成功之后不容易反弹，人还显得更紧致，更年轻更有活力。如何增肌呢？首先我们要明白什么是肌肉，肌肉就是蛋白质，所以要增加肌肉量。

1、如何减脂增肌?

其实对于减脂增肌来说吧，我是最有发言权的。我最胖的时候达到了220斤，也因此通过自己健身不懈的努力，减下来好几十斤！所以减脂和增肌可以分为两部分来说，我们先来说一说减脂。你说到减脂，大部分的人就认为是减掉自己身上多余的脂肪，其实你们完全可以这么认为。也因此，如果你想快速的减掉自己的脂肪，我推荐你去做一些有氧的运动，我在刚开始减肥的时候，最先进行的就是慢走。

在跑步机上面将高度呢？提高到三支舞，然后速度提升，在3.5至五中间进行爬坡。这也就是健身教练不会告诉你的，如果你要是找私教的话，他告诉你唯一一件事情，就是让自己出汗，多出汗。只要是出汗，你的脂肪就一定会燃烧，所以在我总结了非常多的经验时候，爬坡是最有可能让我们出汗的，也是让我们减脂肪最快的一个非常有效的途径。然后在你旁边坡的时候，时间不宜过长，太长了，对你的膝盖压力也是非常不晓得。

2、增肌多久后开始减脂

根据你自己的体型状态来吧。但是我觉得你还是先增肌吧。有肌肉了以后，你提后再刷脂会很快。不然你想一下，你减脂以后，就控制饮食，然后增肌又增加饮食，肯定会胖一点。那么你还得在刷体脂，反复很累的。你随时可以脱离增肌期，主要看你，对自身的理想体重是多少，如果想涉及的是纬度，想要威猛的身材，那最好是先把体重增到70公斤至以上，那样最符合你的身高。

3、增肌减脂成功秘诀,都有什么呢?

增肌减脂首先不能急于求成，要保持一个长期的稳定的心态，不要因为一时的体重增减而心情波动再有就是增肌减脂，需要摄入大量的高蛋白饮食，所以对于饮食的自律性要求很高，要坚持下去，第三就是增肌减脂需要正规指导下进行一系列器械加混合的减脂运动，最终才能达到你所要的效果。首先要有自律的生活，多跑步，晚饭吃少点，多做运动，尤其是俯卧撑，每天做三组，每组15个或20个，重点是坚持。