健身涨肌肉吃什么最好,健身练肌肉一日三餐吃什么

碳水对增肌的作用你知道嘛？碳水化合物能够促进身体分泌的合成，增强肌肉吸收蛋白质的效果，促进肌肉的生长。而且碳水化合物进入身体后会转化为糖原，能增加血糖的浓度，帮助人体激素的分泌，使肌肉的生长更加迅速，所以多吃碳水能增肌，但是只靠吃碳水来增肌的效果甚微，需要搭配合理的健身训练，并食用新鲜的水果蔬菜和蛋白质含量高的食物，能有效帮助肌肉更好生长发育。

1、吃什么能长肌肉最快

哪些食物可“制造”肌肉以下食物就有这个作用。蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

2、健身后吃什么长肌肉

健身后可以长肌肉的食物：1.椰菜椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。2.糙米与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。4.蜜糖冰茶Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。5.肉排肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。

3、健身吃什么长肌肉最快

肌酸和蛋白粉配合食用效果最佳。也可以多吃牛肉，因为牛肉脂肪含量较低，其肉质紧实，富含使肌肉生长的蛋白质，且在人体内转化的肌酸量较大，对增肌十分有利，专业的运动员，尤其是田径运动员会经常食用牛肉。以下是一些增肌技巧1、少食多餐，只有持续提供营养物质，肌肉才有条件增长，2、训练强度要足够，这个很重要。若训练强度不够，光靠吃的话，肌肉增长效果是不明显的。