如何将腿炼粗,如何让腿越来越粗

5招瘦腿，7天进阶版直腿！这是你想要的小细腿吗？腿粗必练，腿粗看过来！5个动作打造小细腿，睡前床上就可以练习！5招瘦腿：1分钟拉伸大腿后侧。2分钟拉伸小腿，3分钟拉伸臀式，4小时使臀臀臀肌，5招瘦腿：1分钟拉伸大腿后侧。1分钟每边塑腿型，1分钟拉伸大腿前侧，2分钟拉伸骨盆前倾，3分钟拉伸肘板。4小时瘦全身，5招瘦腿：瘦腿瘦肚瘦手臂1-2分钟。

1、如何把小腿练粗

小腿应该怎么练？怎么练才能不把小腿练粗？长跑时经常小腿抽筋，怎么办？腰腹臀腿赘肉太多，想慢跑加跳绳减肥，但为什么膝盖和小腿的压力很大？上述的一些问题，在不熟悉健身的人看来可能毫不相关，但是，动享小编在此告诉你：如果小腿下部肌肉（学名叫比目鱼肌）薄弱，会极大制约你的健身塑型。比目鱼肌的位置见下图：比目鱼肌就是腓肠肌下面扁平的小腿肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。

比目鱼肌基本不能单独训练。因为它很狭长，周围有腓肠肌的外侧和内侧，是一个肌肉群，所以必须三块肌肉一起练。对于想要把腰腹和臀腿的赘肉减掉、将“大象腿”练成大长腿的健友来说，小腿的比目鱼肌更为关键！道理很简单：在你站立或者做任何腿部运动时，小腿的比目鱼肌承担着你全身的压力。需要特别提醒：不要担心“把小腿练粗”。腿粗的唯一原因，就是你练得太少，或者练地不到位。

2、如何锻炼可以增粗大腿和小腿

负重深蹲!杠铃和哑铃都行!小腿也是,做提踵!跑步可以发达腿部肌肉。游泳.跳绳~。多运动。[大腿粗 小腿壮]的女生：不会这3步，越跑腿越粗。大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。

股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌，这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。小腿肌分为前群、后群和外侧群，前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。