后背肌肉怎么放松

在网上买了一个狼牙棒，放松肌肉用的，刚开始用真是痛啊，痛得我都叫起来了，主要是想放松一下背部肌肉和腰部肌肉，在网上说这个狼牙棒可以放松肌肉，以前扎针灸的时候，医生就说我的肌肉很僵硬，在网上也听别人说锻炼身体，要先做肌肉松解，要不然越锻炼肌肉越硬，这样锻炼就没有效果，我也不知道对不对，先试一下吧，只是好痛，有些动作还不会，好像有种叫筋膜枪的，也是松解肌肉的，用那种就轻松好多，不用自己出力气，这两种有什么区别吗。

1、怎样能放松胸背肌肉

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

2、背部肌肉拉紧了怎么放松啊

如果手可以摸到的部位，可以握成锤状敲击肌肉拉紧部位进行放松。如果手摸不到的部分，你可以双臂抬起肘部弯曲前后开合做扩胸运动，可以有效的放松背部肌肉。肌肉放松训练1.目标区别肌肉紧与松的不同增加肌肉的敏感度增加肌肉的控制度使身心得以松弛2.指南肌肉放松是以先拉紧某部份肌肉，然后再放松它的方式行之因此请你用力拉紧肌肉时，只要你觉得己经用力(约八成力气)就可以了，不必一直增加力度。

3.放松时，请你注意肌肉慢慢松开的感觉肌肉放松训练就是要通过一定的放松程序使人得到精神上和心理上的放松。身体的放松与心理紧张、焦虑是互相抑制的，身体的放松要先于心理的放松。在心理紧张时，通过躯体的迅速放松，从而缓解心理的紧张，身体的放松效果，则取决于平时的训练效果。做好平时的放松训练对于缓解焦虑、紧张有着非常大的作用。