和妈妈在一起怎么做作为体前屈

长高训练，点关注体前屈。今天我们两个要一起跟大家分享，座位体前屈这个动作的要领好不好，和练习的方式，请默默坐在垫子上，作为体前屈，首先双脚要并紧，大腿对向里并紧，脚尖向回勾，然后背部挺直，腰部挺直，再直不够直。慢慢引导小朋友一点一点的向前伸，首先先第一个目标想，膝盖在什么位置，整个身体要去找膝盖，再往下，双手对一好，请注意看，这个时候默默的整个脊椎后部是一个弯曲的状态。

小朋友的脊椎得到拉伸，背部一定要伸展。这个动作的要领其实更重要的是在脊椎这个部位，慢慢的一点一点向前。家长朋友们可以在后面给一个手放直了放在小朋友的腰部，轻轻的向前推。来开始。为什么？默默小朋友的后背一直是弯的，还是把这个动作再拆分的细一点来练习好不好。请默默小朋友先跪在垫子上，双手向上伸展，慢慢的向前趴。这个时候要对小朋友的背部和脊椎有一个延展拉长的过程，默默的手向前够。

1、体前屈如何做

1、战位体前屈：两腿并立，以膝挺直，上体前屈，两手掌碰地，上体与腿尽可能接近，还原姿态后持续再做(也可两手扶拖拉机小腿肚后侧来做)。2、横叉：双手在体前扶地，两腿左右分改成直线，上体侧卧或侧倾。3、正踢腿：站立，双臂平举，左腿往前迈开一一歩，左腿绷脚面挺直，起腿要轻，极速强有力地往上抬腿，高宽比要高，落腿要稳。两腿更替训练(有难度系数的训练翻空飞脚)。

2、小学生坐位体前屈怎么做

坐姿体前屈的标准动作要求是双脚并拢，垂直于地面，脚趾微微向内倾斜。慢慢平坐在地上，伸直双腿，收拢双脚。然后弯下腰，双手放在头的两侧，头靠近腿，手臂尽量向前移动，尽量慢慢向前伸展，不要晃动。同时保持手掌与地面平行。坐位体前屈是我们日常生活中经常接触到的一种测试人体柔韧素质的方法，这种方法有简单、快速、对场地的要求低等特点，所以被广泛地应用于各种大人群的测试中，比如国民体质监测、全国学生体质测试等。

3、站立体前屈怎么做

站立体前屈的正确姿势有：坐姿体前屈的标准动作要求是双脚并拢，垂直于地面，脚趾微微向内倾斜。慢慢平坐在地上，伸直双腿，收拢双脚。然后弯下腰，双手放在头的两侧，头靠近腿，手臂尽量向前移动，尽量慢慢向前伸展，不要晃动。同时保持手掌与地面平行。1、关键结构：站立式前屈体式在运动的过程中涉及到人体的髋关节、大腿、脊柱。2、关节活动：髋关节呈屈曲状态，膝关节处于伸展状态，脊柱属于前屈状态。

4、动作讲解及注意事项：动作讲解：⑴首先呈山式站立于地垫之上，举起双手向上延展，两臂尽量贴近耳部，两手掌心相对，让我们的脊柱尽量向上进行延展，⑵用我们的手臂去带动我们的上半身慢慢的向前向地垫方向进行靠拢，吸气，胸腔打开尽量向前推，肩膀微微上提，眼睛注视地垫方向，两手落于双脚两侧，手臂保持竖直状态。⑶呼气，胸腔腹部自然下沉，双手用力推地，两腿膝盖慢慢伸直，臀部抬向天花板的方向。