怎么计算蛋白粉摄入,蛋白粉使用量计算

新手一般建议健身一次吃1-2勺蛋白粉就好。因为我们的日常饮食也在摄入蛋白质，只是需要大量运动训练之后适当补充即可，不要过量服用蛋白粉，运动人群每天需要摄入1.5-1.8gkg体重的优质蛋白质，自己可以计算出每日所需量减去饮食摄入量就是需要通过蛋白粉补充的量了。

1、如何计算及判断每天的蛋白质摄入量是否过多?

从中国膳食指南推荐的蛋白质摄入是1850岁轻体力劳动者75克/天，跟你的身高体重，劳动强度和工作性质有关。每天正负10%都在合理范围之内。按照你提供的午餐菜谱来看，不知道你是一天这样，还是长期的生活习惯是这样。动物性食物比例太大，而且单一。过量的肉食也会造成血脂高，体内的胆固醇也高，而且现在的肉类都是速成的，有激素和别的有害物质，长期会对身体不好。

除了平衡营养，补充维生素和矿物质之外，VC还有解毒的作业。人体像一台结构复杂的机器，需要很多的营养素维生素和矿物质的和一些生物活性物质的协同作用，才会维持运作，平衡。单一的补充过量的蛋白质会造成别的营养素的吸收，如，过量的蛋白质会影响钙的吸收。蛋白质是不能储存的，过量的就会从肾脏排出来，反而加重了肾脏的负担。我在学习营养学，刚刚入门，有很多的知识不全面也不是很专业。

2、蛋白粉怎么用?每天吃多少

相信我们大部分人应该都已经知道并认可蛋白粉本身无害的看法，但是对于每天摄入较大量的蛋白粉，却依旧抱着迟疑的态度。有的人认为，如果你喝太多蛋白粉，那么会影响到你的肠胃，让你更不健康甚至损害到你的肾脏，有的人还可能比较极端的认为吃多了蛋白粉长出来的肌肉会不一样…而反方辩友则认为蛋白粉只是从食物中提取浓缩了蛋白质再进行适当加工后的一种膳食补充剂，对身体的影响并不会跟其他的食物有什么区别，更不至于有伤身体这一说。

我先快速的说一下我的结论，每天喝个几勺蛋白粉不是什么坏事，对于大部分人而言带来的更多还是益处，比如更快的恢复，更有利于肌肉合成跟保持，增加消耗跟饱腹感帮助减脂等等，（这些都是高蛋白饮食能带来的帮助）但是摄入太多的蛋白粉，却不是件好事。从蛋白质中获取大部分的日常热量可能是个坏主意。

3、健身一天摄入多少蛋白粉

以增肌为目的的健身,每天蛋白质摄入通常按照每斤体重1克的剂量计算。依据自己的运动量而定，不过只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉，而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，一般60公斤一勺，看你体重。