如何度过健身瓶颈期,健身遇到瓶颈期应该怎么度过

减肥瓶颈期，别自暴自弃！尝试4个方法，让你继续瘦下来！减肥是一个漫长而痛苦的过程，很多人在减肥的过程中会遇到瓶颈期，即停滞不前。但是，别自暴自弃！下面介绍4个方法，帮助你克服减肥瓶颈期，继续瘦下来！1、调整饮食当你的身体适应了原来的饮食计划时，减肥就会变得更困难，此时，你需要调整饮食计划，可以试着增加蛋白质和纤维素的摄入量，减少碳水化合物的摄入量。

2、增加运动量如果你的减肥计划只有控制饮食而没有运动，那么你可能会陷入瓶颈期。尝试增加运动量，可以让身体消耗更多的卡路里，进一步促进脂肪的燃烧。可以选择高强度间歇性训练或者增加每周的运动时间。3、改变锻炼方式如果你一直在做同样的运动，例如跑步或者瑜伽，那么你的身体可能已经适应了这些运动。此时，可以尝试改变锻炼方式，例如游泳、骑自行车或者跳舞等。

1、怎么度过健身时期的瓶颈期

大部分女生健身是为了身材更好看，线条更流畅，大部分男生健身就是为了肌肉。不知道大家有没有这样的感觉，明明自己都有努力的联系，但是身体好像没有一点变化，力量、体重整体都没有变化。你的瓶颈在于什么地方？无论怎么样，首先需要坚持，不断地突破自我。想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。

2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。此外，服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。一般来说，pqfitness实体是不错的选择。

2、健身遇到瓶颈期怎么办?如何快速度过瓶颈期?

找到志同道合的伙伴，让对方不停地激励自己，刺激自己，想自己健身的目标，回顾这么长时间的努力，在运动中遇到瓶颈期是很正常的情况，以轻松愉悦的心情面对它，长期的坚持一定会对你自己有很大的改变。可以重新安排训练次数和组数，缩短休息时间；还可以更换训练动作，以求快速突破瓶颈期。健身进步与突破的三要素。当健身遇到瓶颈期的时候，建议大家可以适当的多做一些俯卧撑的运动，能够让你全身70%左右的肌肉得到更好的锻炼。

3、如何快速度过健身瓶颈期

1、重新安排训练次数和组数。比如前面的5x5训练法就是一个例子。2、休息或缩减休息时间。通过调整休息时间就能轻易地改变训练效果。3、变换节拍。你平常卧推或者其他训练时，可能常是快速地将器械举起放下，那么，我们可以尝试着变换训练节奏，比如缓慢地举起放下，或者在开始几组以正常的速度举起，之后减慢速度，让肌肉猜不到你的训练模式，这样也能让肌肉获得与先前不同的刺激。

比如你练胸部，可能一开始常常是先做平板卧推，然后做哑铃推举，哑铃飞鸟。那么你可以尝试变换动作的次序，将卧推排到哑铃推举的后面，5、更换动作。很多情况下，停滞期都是长期固定使用某几种训练动作造成的，这时候就需要适当变换动作，比如，你已做了多年的深蹲，那么可以试试做几周的前深蹲，比如你做了很久的宽握杠铃卧推，那么可以换成窄卧，或者换成哑铃卧推。