怎么样才能长肌肉,吃什么增长肌肉最快

我告诉你练肌肉就是把简单的动作反复做，反复做简单的动作。记住这几句话要了解肌肉是怎么长的，要跟它形成对抗去练，看肌肉纤维对不对？肱二头肌只能这么练，很多大神要么就是杠铃弯，要么就是哑铃弯，练这块肌肉只能这么练，练背就是各种拉，引体向上练背，高位下拉练肩就各种飞，因为练习肩的肌肉是这么长的，是上下长的所以你得跟各种飞横着长一条一条的，所以你只能练卧推推。

其实练肌肉就那么几个动作我跟你讲，不要搞一些花里胡哨的动作，不需要它这个是这么长的一条一条的，这样看没有肌肉纤维不会变多，它只会变粗，骨架小的增肌吗？可以的，增肌是增加肌肉，跟你骨架有半毛钱关系。多吃才能长肌肉？不多吃怎么长肌肉，是不是什么多吃蛋白质？多吃。就你们吃的什么牛肉、鸡胸肉、鸡蛋要多吃，你只要活着都能练出肌肉，只是时间长短的问题懂吗？

1、怎么长肌肉

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

2、怎么才能长出肌肉?

能针对你想要增强的肌肉给你最好的意见、6种器材可以重点刺激你腿部的肌肉，让它长好~，小腿的肌肉跟弹跳力也能练到~（我以前在篮球队练弹跳力主要就是这两个动作）以你的身高就算平常没怎么锻炼~只要你坚持练2个月左右就能超过2米65了，那你每天练1个半到2小时就足够了~如果你做到了适合你的强度的训练或大于你能支持的强度，能摸到篮板的话就绝对能过了，每天跳300~500下~练你的弹跳力，所以不是每天拼命练就有效果的~如果你天天练。

3、怎么才能长肌肉

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好，2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。