12%体脂为什么没有腹肌,一元体为什么没有

腹肌是天生的不用练吗？有人认为腹肌是天生就有，只要体脂低到12%一下就会出现腹肌。其实腹肌确实要看个人基因，有些人12%以上腹肌也会明显，可能是他腹肌就是大块的或是他脂肪没有堆在这里，有些人体脂低到10%了还是沒腹肌，可能是他天生腹肌小或是他脂肪就是堆在腹部，体脂低天生腹肌明显的人进行训练，还是需要单独拿出腹肌训练的，这样会把腹肌练的更加饱满和有分离度，这样才会更好看。

1、腹肌是不是很难练出来,为什么很多肌肉人都没有腹肌?

因为腹肌的呈现主要是因为体脂率，只要你的体脂率越低，那么你的腹肌就越明显。有的人更在乎的是别的部位的肌肉维度。还有就是训练目的不同，有些人喜欢更大块头，有些人喜欢精壮型的肌肉。然而要达到更大块头的目的，必须吃更多的食物和补充更多蛋白质才能刺激块头的生长。这个得看人，也得分情况。有的人比较难练，有的人比较容易。看的是你的肌肉群给不给力。

2、为什么很多有肌肉的男生看不到腹肌,是因为什么?

锻炼的方式不正确，并且锻炼的动作也不正确，或者是出现了高体脂。如果体脂在11~12的话，那么就会有很明显的腹肌。因为之前他们也是有腹肌的，那么，后期的运动当中也就把它练得九九归一了，因此你也看不到。主要是这些男生在健身的时候和别人健身的项目不太一样，所以就看不到腹肌。因为脂肪是保证运动能力的重要因素。如果你看到一个肌肉非常发达，且全年都能保持10%以下皮脂，运动能力还杠杠的人，那这个人极大概率有可能用了科技。

3、为什么体脂低了腹肌却还是不明显

低到什么程度了？必须让体脂率低到10%以下，才会明显，而且还需要锻炼你腹肌的厚度才行的。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感，记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。