为什么做深蹲屁股翘了

最近一直每天保持一百个深蹲，我妈看见我在家深蹲就炸毛说：屁股够大了还蹲什么我的天，我好不容易天天蹲出来点效果居然总是被骂我妈就是不理解屁股大和翘，屁股翘一点就是大，难看还让我不要穿牛仔裤说显屁股大我妈就是属于刀切馒头那种平板屁股，一点没有曲线，我才不要那样呢，有曲线穿衣服才好看。

1、任何人做深蹲都有助于把屁股练翘吗?

练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！每个动作34组，每组1215次。组间休息3060秒。适当施加阻力效果会更好哦，一起来试试吧！动作一、深蹲注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。

前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。动作三、相扑蹲注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。动作四、深蹲跳注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。动作五、跪姿腿后踢注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。

2、深蹲要翘屁股吗

深蹲不要翘屁股。深蹲的标准动作是：两腿与肩同宽站立，蹲下和上升过程中背部始终挺直；要注意千万不要弓背。当背是直的时候，你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就会移到你的上半身和下背部，对背部造成损伤。蹲到停止点时，臀部要低于膝盖，站起时重心微微后倾。注意千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。

热身运动可以让身体预先准备好了，之后再进行运动。这样可以让肌肉比较容易进入状态，最关键的是，这样可以避免大家在深蹲中受到损伤，大家在进行热身的时候，要多注意进行腿部的热身，可以做前弓步运动，让腿部做好预热准备。做好热身才可以进行深蹲运动，否则就容易引发受伤，注意注意起身的时候不要太快。做完深蹲之后，起身太快，会让大家回血不及时，容易导致头晕眼花等症状。