增肥增重吃什么好,增肥吃什么最有效果

想长胖并不难，可以多吃这几种。对于瘦弱的人群来了想长胖其实并不难，最直接的方式就是多吃食物，但是多吃食物又存在于多吃什么样的食物才能够做到健康的增重，这种健康的增重，我们希望从几个方面来增加，第一，就是多吃富含淀粉的碳水化合物的食物。但是大家都要注意，不是甜食不是饮料，也不是精制糖，第二，就是富含优质脂肪的食材，包括坚果和植物油。

1、吃什么容易增重

虽然现在很多人都想减肥，但是还是有很多人是想要增肥的，那么你知道日常哪些食物是可以增肥的呢?下面就跟着我一起来看看吧。6种食物让你快速增肥1、沙拉三明治不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的，然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。

中东食品一般说来饱和脂肪含量较低，而铁，钙和纤维含量较高(这归因于芝麻籽，豆子和橄榄油)。2、全素快餐自从这些产品首次登场之后，美国人已经变的更胖了，而这并不奇怪。大多数这样的快餐几乎没有纤维，而且容易吃得过量;更有甚者，有些快餐比制作它的原料含有更多的热量!你可能吃光了一整盒子含600卡热量的可怕的素食饼干代替了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品。

2、增肥吃什么食物好?

1、主食及豆类的选择：大米、粳米薯等米面杂粮、大豆及其制品等含碳水化合物较丰富的食物。1、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。2、食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜3、吃你想吃的东西，以促进提高食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。4、应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。

吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。5、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量，6、夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。7、要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。