怎么增加手臂维度哑铃

增长臂围的秘诀就是锻炼三头，带你用一对哑铃居家练出大手臂！动作一、反向臂屈伸。双手支撑凳子，双臂紧贴在身体两侧，脚跟点地用手臂的力量控制身体，动作二、颈后哑铃臂屈伸，双手交叉握住哑铃放在脑后，掌心朝上，手肘成一个比较舒服的角度，这个动作可做大重量就要锻炼肱三头肌长头。动作三、俯身哑铃臂屈伸，身体俯身大臂与地面平行，手内旋点做屈伸。

1、哑铃锻炼手臂方法

哑铃锻炼手臂方法哑铃是我们常见的锻炼器材，那么，如何用哑铃锻炼手臂呢?跟我一起来看看吧！哑铃锻炼手臂方法动作一、杠铃窄卧推重复1215次，1组热身。重复1215次，4组正式组。60秒组间歇时间选择稍轻的重量进行一组1215次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态，例如手臂完全伸直状态，这时负荷会加在关节上，而不是肱三头肌。

动作二、仰卧曲杠臂屈伸4组(每组1012次)。使用曲杠可以很好的缓解动作对手腕的压力，更多的把注意力集中在肱三头肌上。保证肘部稳固、动作缓慢是非常重要的。切记肘部向外，那样更多的负荷会加在肩部肌肉上。动作三、单臂绳索下拉3组(每组1215次)。练习的重点是要改变一点点了。不是力竭，这个动作的`目的是增加肱三头肌血液回流量，增加泵感。

2、怎么增强手臂肌肉硬度和围度

现将身体活动开，然后举哑铃，过后马上做俯卧撑，一定要完全做下去，而且尽量做得快些，根据自己实际情况每天定量，2到3各月手臂就会有明显的改变.。要科学锻炼持之以恒坚持不懈以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。

(练六组，每组1215次)。肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组1215次)。三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。

3、怎么用哑铃锻炼手臂力量

用哑铃锻炼手臂力量的方法：1、单手握哑铃，坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。2、肱二头肌主拉，用大臂进行哑铃曲伸就可以，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，3、肱三头肌也要锻炼到位。注：肱三头肌锻炼方法（1）哑铃卧推（2）颈后单臂哑铃臂曲伸，4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到。