健身中rm什么意思,rm代表什么意思

我们健身经常讲RM值是什么意思我们的健身计划里，总是会提到一个词——RM值，今天我们来看看这个RM值是到底是什么东西？比如说我们计划8-12RM，那么这个词的意思就是能够完成8-12次标准动作的最大重量。很多新手小白盲目追求大重量，导致不可恢复的伤害，就是不了解训练强度的安排！那么今天的答案就解决了大家的疑问，根据需求安排次数再选择重量，量力而行，而不是盲目跟风挑战不可能。

1、体育中RM测试是什么意思

RM测试表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。RM是RepetitionMaximum的缩写，字面含义是重复做的最大数值，意译就是最大重复次数。在健身领域，RM是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。RM基本不单独使用，前面会接一个数字。

扩展资料：RM重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。大重量，少次数的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积；小重量，多次数的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。根据研究发现：1、14RM主要是训练绝对肌力和体积；2、612RM主要是训练肌肉体积；3、1520RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；4、30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

2、请问健身训练中10-15RM是什么意思

rm表示的是相对重量，10rm是指最多能够连续完成10次的重量，或者说，能够连续完成10次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。一般来说，增长最大力量用15rm的重量来练习，增肌用612rm的重量，减脂用1520rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，都是说812rm，每组10次）。刚开始最好隔两天一练。扩展资料：RM是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，而这个次数就是RM。

且以增加力量和体力的人一般都以1~4RM为训练目标。假设那个个人能够连续抬起三十公斤的哑铃8次，那么这个人在三十公斤下举哑铃的RM就是8，以锻炼大块肌肉的健美身材的人可以以6~12的RM来训练。若是那个人能连续抬起二十公斤的哑铃18次，那么这个人在二十公斤下举哑铃的RM就是18，主要以锻炼肌肉形状线条的人可以以15~20的RM来训练。