增肌期一般持续多久,增肌持续多久后减脂

彭于晏身材。想练成彭于晏那种身材，半年都不要就能练起来，尤其是新手，前期的增肌效果是非常好的，增肌期按照每天每公斤体重1.7克到2克去补充，在保持训练的基础上要吃这么多蛋白质，在现实中很难吃够这么多蛋白质，很难吃的了这么多蛋白质，或者吃不下这么多蛋白质，所以增肌效果不好，吃不了这么多蛋白质的情况下选择一款蛋白粉，对于增肌非常的关键。

就这一桶蛋白粉4磅1.800克，将近4斤能喝3个月。某宝、某东康比特官网393，去对比价格，嘴哥直播间319。再给你搭配一个增肌必备的肌酸，肌酸增肌必备，肌酸是可以提高肌肉的耐力力量爆发力，让你去突破更大的重量。再搭配一个氮泵，氮泵是提升训练状态，这两个加起来158，再加一个摇杯上车。

1、增肌可以隔一天练一次吗

胖子需要减脂塑形，瘦子则需要增肌，尤其是那种看着瘦削的人，增肌可以让他看起来更健康、更健壮。肌肉的生长不是一瞬间的事情，需要长期时间坚持健身才会达到效果。一般是连续几天休息一次比较好，如果隔一天练一次可以说是没有效果的哦。增肌可以隔一天练一次吗增肌健身可以运动几天，然后休息一天，但是如果您运动一天休息一天的话，效率会很低。

如果当天某部分受到足够的运动刺激，则该部分的肌肉需要间隔48小时以上再进行运动。肌肉是在休息时生长的，因此第二天继续锻炼会影响肌肉的外观。例如，第一天是胸肌，第二天则不能做胸肌，但可以训练腿部，背部和腹部。因此，您可以每天锻炼肌肉，但不能每天锻炼相同的部位。增肌时间多久为好对于一般的健身人员而言，定期训练50〜80分钟就足够了。

2、增肌期和减脂期一定要交替进行吗?每一期安排多久合适?

健美选手们没有搞错，之所以他们将两者分开，是因为非常非常非常重要的一点：如果想要最大化地增肌，一定要在一个卡路里盛宇的状态下。也就是说，想要最佳的增肌效果，体重一定要上涨，因为肌肉也是体重的一部分，想要体重上升的话，一定要多吃。科学研究发现，在卡路里赤字的状态下，蛋白质合成率会降低，一些帮助增肌的荷尔蒙分泌度也会降低，从而导致增肌效果没有那么好。

此外，健美选手的体脂率本来就没有普通人那么高，因此他们身体的储存能量也比普通人少，所以想在减脂的时候增肌是一件非常困难的事。最后，增肌要比维持肌肉难得多，在减脂的时候试着维持肌肉量远远要比在减脂时试着增肌更容易，健美选手都已经非常接近自己的增肌潜力，就算可以同时增肌减脂，他们在减脂时可以增得肌肉量也微乎其微。

3、增肌减脂多久交替一次

普通情况下，一个人每天的肌肉量不变。而所谓的“增肌”就是肌蛋白合成量大于肌蛋白分解量，也就是说，假设在24小时内，如果你的总肌蛋白合成量大于总肌蛋白分解量，那就说明你“增肌”了，所以，“增肌”“蛋白合成蛋白分解”的净差。想要肌蛋白合成大于肌蛋白分解的话，需要做到两个条件：抗阻力训练和足够的蛋白质摄入，科学研究发现，抗阻力练习是一种有效刺激肌蛋白合成速度的方法。