如何简单地练出腹肌,11岁小孩怎么练出腹肌最简单的方法

家庭版腹部训练练出马甲线。如果想快速练出腹肌千万别做仰卧起坐，今天教你四个动作，配合清单饮食快速练出腹肌马甲线，动作一：仰卧蹬车，锻炼腹肌整体的同时带走腰腹脂肪，动作二：仰卧剪刀腿，提高最佳燃脂心率快速练出马甲线。动作三：俯身平掌收腹，小腹突出最害怕的动作，动作四：仰卧举腿，塑形腹外斜肌，帮你练出搓衣板一样的腹肌，以上训练每个动作做5组，每组30个，坚持打卡，期待你的改变。

1、如何简单,快速练出腹肌

腹肌怎么练？每天睡觉前做50个仰卧起坐。必须每天坚持，2个星期后就会有，明显的效果。应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。4个步骤让你练出完美腹肌。楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

2、如何简单的练腹肌

想在家就可以练腹肌，应该怎么练呢？这是我为大家带来的如何简单的练腹肌，欢迎阅读。如何简单的练腹肌仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。动作要点：1．身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2．如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的.肌肉。

仰卧举腿蹬车平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。动作要点：1．初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快，2．动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。长凳仰卧起坐平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。