引体向上多久才有效果,每天100个引体向上有效果吗

引体向上：(4个步骤解锁引体向上)。为什么别人的引体向上做起来这么轻松，你做的引体向上却难如登天，其实引体向上很简单，只是缺乏有效建立力量的过程，今天教你4步快速解锁引体向上，第一步，单杠悬挂。提高手臂的抓握力，注意不要被动悬挂，这样容易伤肩膀，一定要主动悬挂才有效果，能完成20秒乘以4组进入下一步，第二步，斜板引体向上。

如果感觉太难，可以先屈膝或者调高单杠高度都可以降低难度。第三步，顶峰锁定加离心下放。跳起来抓住单杠在最高点锁定，注意要收腹，这样身体才不会晃来晃去，定不住的时候就慢慢下放到手臂打直。过程越慢越好，每组10秒，完成4组进人下一步。第四步，上半程引体向上。跳上去抓住杠收腹，下落至到90度再拉起，完成10个做4组。最后一个的时候还是做离心力量，有助于强化启动过程的。

1、引体向上一次做多少,多久见效?

/引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

（3）呼吸方法将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。

2、引体向上多久练一次

引体向上多久练一次引体向上多久练一次，引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。但是练习必须循序渐进，不然容易受伤，下面分享引体向上多久练一次，来看看吧。引体向上多久练一次1引体向上隔一天或两天锻炼一次。锻炼后力量长了是因为肌肉长了，每次锻炼等于是在破坏肌肉，而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。

而且不要超负荷的锻炼，这样对肌肉和韧带的伤害比较大。锻炼身体可以每天都做引体向上，锻炼肌肉的话，每周做的次数不宜太多，次数太多不利于肌肉的生长，同时人体还会感到疲劳，而且超负荷的锻炼会伤害到肌肉和韧带，因此一个星期做23次引体向上就足够了，做完引体向上怎么拉伸第一组：左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。