哑铃胳膊肌肉怎么练,第一天举哑铃 第二天胳膊肌肉疼

麒麟臂训练！想要练出好看且有型的手臂肌肉，我们普通人练好这6个动作就可以了，赶紧点赞收藏练起来吧！1-哑铃二头弯举，这个动作是发展二头维度的王牌动作，它可以充分地刺激我们的整个二头肌，使用哑铃训练不仅可以加强我们单边的肌肉力量和稳定性控制，还可以让我们的收缩更彻底。训练时大臂贴紧身体两侧，手腕于中立位，弯举至不能再弯举为止，下放时手臂不要完全伸直，保持微曲，这样可以让我的训练效率更高。

训练时大臂尽量贴紧身体两侧，手腕全程保持中立位，同样，弯举时举到不能再弯举的位置为止，下放时不要完全伸直手臂，这样可以让我们的肌肉保持一定张力，增强训练效率。3-杠铃二头弯举，相比于哑铃弯举，杠铃弯举则更容易上大重量，对于二头肌的维度发展很有帮助，所以想要二头维度更上一层楼的，一定不能少了杠铃二头弯举。

1、怎么利用哑铃锻炼肌肉

哑铃是一直以来都是人们都备受喜爱的胳膊肌肉锻炼的最好的.一种健身器材，而且还具备十分高的健身效果，一副哑铃就可以轻松的摆平全部的练习动作。可是生活中有也许多的人并不知道怎样正确的用哑铃锻炼肌肉，那么，到底哑铃怎么锻炼肌肉呢？下面我们就一起来详细的了解一下吧。哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。

重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。哑铃发展身体各部肌肉的主要方式发展手部肌肉：拧哑铃杆、抓下落哑铃片、卷指。发展前臂部肌肉：腕弯举、旋小臂、单旋小臂、腕侧屈伸、正握屈肘、锤式握屈肘。发展上臂部肌肉：直立双臂弯举、直立交替弯举、坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举、单臂轮换弯举、垫肘弯举、蹲姿弯举、仰卧弯举、直立颈后臂屈伸。

2、用哑铃怎么样可以练出来胸肌和胳膊上肌肉

用两个哑铃两手各拿一个做阔胸运动可练出来胸肌．不过要坚持练．胳膊上的肌肉也能练出来做抓举运动就可以。哑铃锻炼手臂和胸肌的方法是哑铃二头弯举（肱二头肌肉）、颈后臂屈伸（肱三头肌肉）、哑铃肩上推举，哑铃前平举，哑铃侧平举（锻炼三角肌）、哑铃飞鸟（胸肌），高蛋白饮食，肉蛋奶每天锻炼一个部位的肌肉，34天一循环，要让运动后的肌肉有充足的休息时间，比如周一肩背，周二练胸臂，周三下肢，周四再从肩背来做肌肉的舒缩运动，每组训练以1015个为宜，每次56组，每组间隔4060秒力气的大小是由神经原控制肌肉纤维的数量决定：神经原控制的肌肉纤维越多，力量就越大；神经原控制的肌肉纤维越少，力量就小。