怎么练频率,100m频率怎么练

怎么运动燃脂效率更高，学习这几个方法：1、每次运动时间在半小时以上，这个时候脂肪参与量会大大提升2、保持打卡频率，每周锻炼次数不低于3次，才能保持卡路里消耗3、多样化运动，安排2-3种不同的运动轮换着训练，避免身体适应运动模式，导致燃脂效率下降4、保持燃脂心率，当你的心率达到最大心率的65%-80%的时候，燃脂效率是最高。

1、跑步频率练习

你好！我是一名体育生队长！练频率主要是短跑，想要练好频率有几个要点，第一，要做高抬腿，而且要做得快，这是每天都必须做的。第二，在高抬腿的基础上要练好摆臂，摆臂时要抬到眼角，不能太高也不能太低，向后拉时臂弯在90度到110度左右，而且要拉往后一点。学好摆臂对练体育很重要。第三，就是要练腿部力量。比如做全蹲或半蹲，在起来的时候要跳起来，这样才会有暴发力，还有就是踮脚尖，这样脚踝才会有力量。

2、高个子(男生

跳台阶，双脚轮流换，不停的跳，一组20个，一天坚持5组就够了，有体力的话可以继续。跳绳，每天半小时就够了，跑步暂时不用，因为你只是训练频率嘛。还有，千万别带负重器。那会影响频率的，嗯嗯。老师没告诉过你频率是天生的吗？看过那么多的国内外训练方面的文章，对于频率的提高始终是很个难题。有那时间琢磨提高频率，不如在保持频率的情况下加强步幅的训练（例如博尔特）。

3、一百米频率慢了怎么练?

每天锻炼原地高抬腿，跳绳。实在点的、好好练练大腿力量、力量不是自己觉得好就好的、如果是频率慢下来、那原因一定是大腿、另外、摆臂也是挺重要的、要适合自己的频率、多试试高抬腿吧。做负重高抬腿，三十米加速跑都可以，不过强度不能小。还有让你的教练纠正你的动作。找一个有下坡的跑道`至少要有50米长而且较平的`跑一组`一组分为10次``在回到正规的跑道上跑`(加速跑)30米50米100米30米5次50米3次100米2次`最后练一组腿部力量``相信你会成功的`我以前从15秒跑到13秒拉`加油``还有姿势一定要正确`手臂`前摇后摆`腿尽量弯曲``祝你成功``。

4、怎样练跑步频率

可以按照~呼吸来~~~比如跑1000米前面500米用三步一吸三步一呼~~后面500米可以两步一吸两步一呼~~但是必须注意每次呼吸必须要深~~不能像喘气一样~~还有跑步呼吸要学会同时用口鼻呼吸~~这就是节奏~~这不是硬性规定~~可以根据距离长短和自己的身体状况进行调整~~。