做完运动补充什么营养品

首先必须要先有个概念，减肥的目标不应该减去体重计上的数字，而是要减掉体脂肪，同时保留肌肉，才能让身体维持基础代谢率不复胖。问题一：运动完不吃东西会瘦吗？不吃当然会瘦，但减掉的是肌肉，肌肉量下降基础代谢率跟着掉，很快会进入减重的停滞期，同时也容易复胖，问题二运动完吸收更快是真的吗？是，不过吸收会优先给肌肉利用，运动时肌肉会用掉原本储存的肝糖，肌肉的蛋白质也会被破坏，要补充足够的材料才能修复及合成肌肉。

运动后怎么吃？1.想要增加肌肉蛋白质合成，补充时机比量更重要。根据美国生理学会杂志的研究，以十位受试者在中等强度运动一小时后比较立即或三小时后口服相同营养成分，发现运动后立刻补充相较于三小时后补充，腿部及全身肌肉蛋白质合成速率显着较高，同时糖类被肌肉利用的比例也显着上升。也就是说，下次重训完，千万别让自己饿肚子，尽量把握黄金30分钟，否则太晚进食容易造成肌肉耗损脂肪增加，进入体重停滞期。

1、运动后吃点什么补充营养

运动后要及时的补充水分，喝一点葡萄糖水，这样对补充营养都是有帮助的。运动后吃点什么补充营养?最好就是补充水分。运动时身体会排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，容易让人感觉四肢乏力。这些排出体外的矿物质主要是钾和钠两种元素。身体中纳的“库存”量相对较大，而且纳也比较容易从食物中得到补充；但钾元素在体内的含量比较少，因此运动后更要注意选择富含钾元素的食品及时进行补充，香蕉就是很好的选择。

2、运动完后应该补充什么营养?

运动后不能及时补充营养，对身体也不好。要分是长时间的运动,比如说长跑等,还是短时间的运动,如篮球等1，长时间运动除了要补充水分外,还要补充无机盐、维生素和糖类。具体来说，可以将无机盐（主要是钠钾离子）和维生素（主要是Vc）和水分一起补充，这个现在比较容易补充，运动饮料可以满足你的需要。应该注意的是。饮料要少量多次饮用。

由于是长时间运动，体内糖原大多被耗尽，因此需要补充适量的糖类，以利于恢复。种类以复合型多糖为主，要注意糖的种类一定要丰富（应该包括葡萄糖、麦芽糖、淀粉、纤维素等）。在运动后第一餐时，应该把含糖食物的总量控制在65%以上。至于蛋白质，一般不用补充。若要补充，建议补充多肽，而不是氨基酸，因为，有研究证明，多肽的吸收比单纯氨基酸或者蛋白质要快的多。

3、运动后补充什么营养

1补充水分在运动中，因为高强度的锻炼，会使得体内水分流失严重，所以在运动后要及时的补充水分。除了喝水之外，可以吃一些流食，像粥、汤水、水分较多的蔬菜等，不仅含有大量水分，还带有丰富维生素，迅速帮身体得到补充，2补充蛋白质在运动过后，因为体内能量消耗大会导致产生疲劳感，所以可以补充一些含蛋白质的食物，像豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等。