怎么让肌肉长的快,怎么判断自己长肌肉了

影响增肌快慢最重要的因素。增肌并不是碳水吃的越多肌肉长得越快的，特别是自然健身，增肌期最需要的不是碳水而是大量优质脂肪，三大营养元素在增肌期的作用，碳水：提供能量，提升泵感。蛋白质：用于修复被破坏的肌纤维，脂肪：提高睾酮，决定了增肌期肌肉合成速，很多人会觉得吃高碳水增肌快，那只是因为摄入碳水之后身体会储存大量水分和糖原导致体重快速增长。

增肌的底层逻辑是通过抗阻力训练良性的破坏肌纤维，然后再通过蛋白质去修补被破坏的肌纤维，这个过程也称为超量恢复。影响这个过程快慢的是睾酮水平，而脂肪恰好是睾酮的原材料。睾酮的高低直接决定了你的肌肉合成速度以及你的力量水平。所以自然健身最重要的就是摄入大量优质脂肪。只有睾酮高了你的增肌速度才能变快，你才能比别人进步的更快。

1、怎样才能快速长肌肉

快速长肌肉方法如下：众所周知，增大肌肉块并不是靠某个进口的训练计划或来自墨西哥药房的奇效饮食方案。可悲的是，许多人仍愿意浪费数月、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的训练和饮食计划。我也是其中之一。增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。健美运动发展到今天，科学家们已有足够的时间去研究验证哪些原则有效，哪些无效。

确定可实现的目标如果想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。原因要么是练得不成比例，要么是体脂过多。比较现实的目标是每月长辈磅肌肉。制定计划，遵照执行如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练23次，外加12次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血管系统，为以后进入大重量训练打好基础。

2、怎么锻炼才能长肌肉最快呢

如何才能快速的将身上的肌肉练出来，以及如何才能够练出完美的肌肉线条和肌肉群一直都是很多健美男士比较关心的一个话题。但是即使是一些专业的健美男士，都是比较希望可以通过一些方法在最短的时间里面来锻炼出自己想要的肌肉线条。那么接下来，就为大家介绍一下一些关于如何快速锻炼出肌肉的方法。1.跑步：每天坚持跑20005000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

3.俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组2050个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4.仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。