如何自重锻炼三角肌,三角肌自重训练动作

今日健身vlog杠铃操之垫高俯卧撑上斜杠铃卧推10个/组*3组组间休息15秒打造饱满结实胸部肌肉手垫高俯卧撑：让撑起的行程加长，加大对胸部的刺激，同时可以减少手腕的压力。可以让俯卧撑更易操作和坚持，主要锻炼下胸肌，同时也会锻炼到三角肌，上背肌，肱二头肌等部位，是一项很好的全身性自重式锻炼项目，上斜杠铃卧推：练胸王牌动作，可以锻炼到整个胸部肌肉，增加胸部厚度和维度，是一项自由重量的锻炼项目。

1、想要霸气的虎头肌,怎么锻炼肩部最好呢?

想要霸气的虎头肌，锻炼肩部是最好的，锻炼肩部的运动有：想要肩部力量完善肩部训练安全，那就多练这些动作：小哑铃复合推举、屈臂向前肩关节环绕、徒手古巴推举、小哑铃正握前平举、小哑铃侧平举、耸肩沉肩等瑜伽运动，都是对加强肩部塑性很有效的，长久可以保持良好肩部曲线，让肩部更加有型，拥有霸气虎头肌。简单安全易学，在家即可轻松完成。

2、胸大肌自重训练动作

胸大肌自重训练动作大全胸大肌自重训练动作大全，现如今人们锻炼身体已经不单纯是为了保健养生了，而更多的是想要拥有一个好的身材，肌肉的锻炼是很多人都在坚持进行的事情，以下分享胸大肌自重训练动作大全。胸大肌自重训练动作1俯卧撑一开始我们使用双手手掌以及脚尖支撑我们身体能够离开地面并且保持平衡。接下来我们曲肘，往两侧打开，让我们的身体能够更加靠近地面，并且和地面保持平行，然后再向上伸起一些手臂，但不是完全伸直，同时我们的身体也向上抬起一些。

宽距引体向上一开始我们双手握住单杆，手臂的距离要比我们的肩部稍宽一些。这时候我们准备好之后，使用手臂力量让我们的身体能够起来离开地面，记住接下来是借助我们的胸部力量发力，让我们的身体能够向上抬，直到我们的头部能够超过单杠为止，说明动作完成，再放松收回动作。一次需要完成15个为一组。上下俯卧撑找一个物体，可以一个能够立住的东西。

3、大家觉得肱二头肌、三头肌、三角肌哪个最难练?

二头肌最简单三角肌练的时候斜方肌容易参与。我觉得二头肌比较难我的是三角肌长得快二头肌我是长条的容易饱满不容易高三角肌我用自重也用器械主要是健美那套8到12推举侧平举大重量离心侧平举脸拉俯卧水平推举自重的是用各种距离的折刀俯卧撑我觉得跟你的计划安排个动作有关如果其他条件都做好了的话。