增肌怎么练怎么吃,增肌新手开始怎么练

减肥的误区：减脂与增肌。增肌的同时减脂以增肌为主，我胖着能增肌能，肌肉在脂肪里边含着没事，增练女孩该练臀、练臀、该练肩、练肩，该练什么练什么，说不就又胖又壮不还同时减脂吗？不练力量训练只减脂很容易松松垮垮，练力量训练再配合减脂就不容易松垮相对紧致，这就是误区，很多小姐姐都是瘦下来以后无论是控制饮食的还是坐有氧单车跑步，瘦下来之后来这问老师松垮垮怎么办。

1、健身增肌知道怎么练,那么该怎么吃呢?

首先在这方面的话，一定要控制饮食当中的热量，尽可能的保证低热量，另外的话一定要多注重补充蛋白质，因为这是增加肌肉的合成材料，所以这方面一定要注意。和平常一样的吃即可，只是因为运动量有加大，可能吃的量要多点。健身增肌的饮食应该多吃富含蛋白质、脂肪、纤维的东西。比如水煮鸡肉、水煮牛肉，除此之外还要多吃富含纤维的青菜，比如白菜、上海青。

怎么练？怎么休息？我的增肌减脂过程分享。健身是一个很有趣味的运动，健身不光可以改变一个人的身体状况，还在一定程度上可以改变一个人的性格，但是，大多少人也许只是改怎么锻炼，但是却不一定知道，健身前后，还有健身过程中应该怎么补充身体所需的各种所需能量，今天，我就简单的为大家解释一下，健身应该怎么吃吧。很多人其实对健身都是会存在一个误区，认为健身要控制自己，不吃油盐，其实，这样的想法是很大的错误。

2、减脂增肌要怎么吃怎么练呢?

这样做减脂增肌。减脂增肌的时候一定要多吃一些瘦肉，并且要坚持锻炼身体，只有这样的话才能达到效果。如果有钱的话可以去健身馆健身，有专门的健身教练给你建议，然后饮食方面要多吃像鸡蛋肉类的含高蛋白质的食物。在减脂的时候一定要控制热量的摄入，与此同时也要增加有氧运动。在增肌的时候必须要补充人体所需要的蛋白质。在运动方面有氧要多于无氧。

第一点原因就是你在减脂的同时肯定也会掉肌肉，所以无氧训练可以帮助你保存一部分肌肉量。你的肌肉含量越高，你身体的代谢率就越高，所以就会保适当让你少减一点静息代谢率增加能量消耗，第二点原因是EPOC效应，就是运动后数小时持续燃脂显现，其实运动过程中有氧的燃脂效率确实高，但是在运动结束后无氧所带来的燃脂效果要远远高于有氧，有研究表明无氧的EPOC甚至可以长达18小时。