史密斯推肩怎么做

给大家看看我最近的饮食，五一过后又肥又小，必须得练回来。今天是肩部训练，先用弹力带绕肩改善肩膀灵活性，侧卧转体提升胸椎灵活性，拉伸一下后侧链，放松紧张的肌肉，继续提升胸椎灵活性，提升胸椎灵活性。这个在练肩的时候非常重要，实力推可以发展整体肩膀，注意核心一定要收紧了去推不然会腰痛，坐姿史密斯推肩可以更好的刺激肩前束，全程控制和收缩。

1、如何做好哑铃肩推?

首先，当推哑铃肩时，双手的活动范围没有打开。在进行推肩动作时，需要使肩部肌肉充分收缩和伸展，这是杠铃推肩不能做到的。第二点是在推肩时借用过多的力量。这个问题是一个很常见的问题，很多人在进行推肩动作时会抓住胸肌的力量，有的人甚至把推肩变成向上倾斜的平板床推。想要做好哑铃的肩推，那么首先应该注意力度，还有就是练的时候应该注意自己手臂的这种推举的这种技巧，不要用蛮力。

肩部训练是主要以三角肌为锻炼目标的肌肉，我们在锻炼肩部训练的时候可以选择的动作也是非常多的，但是其中哑铃一定是我们最常使用的器械，哑铃肩推也是我们最常做的动作之一。我们在进行肩部训练的时候，会用到很多推举的动作，杠铃、哑铃和器械，都会用到，相比较于杠铃和器械，哑铃有得天独厚的优势。

2、肩推能锻炼什么?肩推动作要领

肩推是一个很好的锻炼三角肌的动作，这个动作一般来说是需要健身房的器械的，对于肩部、背部和手臂都能得到很好的锻炼。下面我给大家讲讲肩推能锻炼什么？肩推动作要领是什么？肩推能锻炼什么肩推是对于整个肩关节都非常好的一个训练动作，还可以很好的锻炼到手臂和背部，是一个一举多得的动作，很多健身大神都非常喜欢练肩推。肩袖又叫旋转袖，是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，肱骨头的前方为肩胛下肌腱，上方为冈上肌腱，后方为冈下肌腱和小圆肌腱，这些肌腱的运动导致肩关节旋内，旋外和上举活动，但更重要的是，这些肌腱将肱骨头稳定于肩胛盂上，对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。

3、健身房的史密斯机怎么用

可以练胸，练背，练肩，练腿。斯密斯是一个固定的器械，可以锻炼全身上下所有的肌肉。一般是用来锻炼大腿部的肌肉的，1，可以去做SMS深蹲2，页可以在下面放一个凳子，去做杠铃卧推，通常使用自有的杠铃卧推3，还可以去做推肩动作，锻炼三角肌。4，还可以去做硬拉，锻炼背部的肌肉。