平板撑怎么练更好,平板初学者开始怎么练

卷腹u0026平板撑：四肘撑轻松练核心。人体工学4肘撑设计，增加支撑面积，握感更舒适，加宽加厚手肘垫，大屏智能计时，腹肌精准发力减少代尝，自助回弹系统，粗弹簧助力回弹更平稳，好身材都是练出来的。肘撑回弹健腹轮：现在很多人说时撑健腹轮是智商税，肘撑健腹轮你只要用起来没有人天生就有马甲线，再厚再松的肚皮也能平，男练腹肌女练马甲线，紧致腹部训练，减少手臂负担。

1、每天怎么练平板支撑最有效?

平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。每个人都可以从12分钟开始，比如起初你只能做35分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，按照这样的模式，每次坚持最少两分钟，就可以让平坦的小腹重见天日，效果显著。做平板支撑的时候不要以时间来衡量训练成绩，应以最弱环节的疲劳程度来计算。

2、平板支撑初期怎么练有什么技巧

1、在初期，训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进，一定不要急于求成。2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。4、如果你想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。

3、平板支撑怎么练

高棒式这个动作是所有棒式的起源，它不像一般我们常见的棒式一样具有这么高的挑战性，非常适合初学者当做第一个动作来执行，除了可以循序渐进的训练核心外，还可以利用自身原本的体重训练肩膀与手臂的稳定性。准备动作：1.采取俯卧姿，双手掌撑地于肩膀成垂直，双脚张开与肩同宽脚尖朝向地面。2.接着将头、肩、背、臀及腿保持一直线腹部核心收紧，维持60秒。

棒式一定很多人都看过也做过这个动作，它主要是由前臂与脚尖撑住地面将身体撑起，在身体撑起成平面的同时，你的腹部、臀部与腿部都必须紧绷出力让身体保持稳定，这除了健身训练中常做到之外，也是瑜珈训练里必须要做的姿势，所以，非常适合各阶段的人用来培养跟训练肌力及稳定性。准备动作：1.采取俯卧姿，双手肘撑地于肩膀下方，双脚张开与肩同宽脚尖朝向地面。