如何肌肉,如何练肌肉

如何锻炼腹肌？最近有很多人都在问如何锻炼腹肌。腹肌是人体最重要的肌肉之一，能够帮助我们保持身体平衡，并且能够让我们的身体看起来更加健康，在锻炼腹肌之前，你需要知道一些基本的知识，首先，你需要知道腹肌是由两组肌肉组成的，前组肌肉包括上腹肌、下腹肌和中腹肌。其次，你需要知道如何正确地锻炼，下面是一些锻炼腹肌的方法，1.做仰卧起坐。

海组2030次*完成4组。你可以用手支撑头部，或者将双手放在耳边，这样可以使你的腹肌更加努力地工作。2.做俯卧撑。俯卧撑是一种非常全面的锻炼方法，可以同时锻炼你的胸肌、背肌和腹肌。如果你想重点锻炼腹肌，可以将手肘向内收，让你的腹肌更加努力地工作。3.做卷腹。卷腹是一种很好的锻炼腹肌的方法。你可以用膝盖和双手触地，然后将上半身抬起，这样可以让你的腹肌更加努力地工作。

1、如何才能锻炼出肌肉

如何才能锻炼出肌肉如何才能锻炼出肌肉，有很多男生都很在意自己是否有肌肉的，因为有肌肉的身材是更具有线条感的，但是锻炼出肌肉不是一件容易的事情，下面我分享如何才能锻炼出肌肉？如何才能锻炼出肌肉1做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。

或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度。

2、如何才能长肌肉

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。2大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

3、如何练肌肉?

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好，2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。