如何无器械练二头肌,怎么徒手练二头肌

我告诉你练肌肉就是把简单的动作反复做，反复做简单的动作。记住这几句话要了解肌肉是怎么长的，要跟它形成对抗去练，看肌肉纤维对不对？肱二头肌只能这么练，很多大神要么就是杠铃弯，要么就是哑铃弯，练这块肌肉只能这么练，练背就是各种拉，引体向上练背，高位下拉练肩就各种飞，因为练习肩的肌肉是这么长的，是上下长的所以你得跟各种飞横着长一条一条的，所以你只能练卧推推。

其实练肌肉就那么几个动作我跟你讲，不要搞一些花里胡哨的动作，不需要它这个是这么长的一条一条的，这样看没有肌肉纤维不会变多，它只会变粗，骨架小的增肌吗？可以的，增肌是增加肌肉，跟你骨架有半毛钱关系。多吃才能长肌肉？不多吃怎么长肌肉，是不是什么多吃蛋白质？多吃。就你们吃的什么牛肉、鸡胸肉、鸡蛋要多吃，你只要活着都能练出肌肉，只是时间长短的问题懂吗？

1、怎么练肱二头肌?

肱二头肌训练是如何的？我们就以直立哑铃弯举这个动作为例,一般用哑铃锻炼二头肌我们都是由轻到重逐渐递增的方式来锻炼二头肌。比如先用6公斤的哑铃做热身,做12个一组,然后再用8公斤、10公斤、12公斤的哑铃做第二组、第三组、第四组等,每组同样争取做12个,直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止,也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了。

那就是练习者用6KG的哑铃(比如40%的强度所用的哑铃重量是6KG)锻炼肱二头肌,做12个一组，目的是为了让血液尽快流到目标肌群。当用6KG哑铃练习动作结束后,请不要休息,直接用15KG的哑铃,也就90%强度的重量进行练习,尽可能多的做到8个左右一组,连续做4到6组,组与组之间休息1分钟。以上就是本人分享练爆肱二头肌的方法,

2、如何在家锻炼二头肌

在家锻炼二头肌的方法步骤如下：1、做俯卧撑。主要锻炼上肢的二头肌以及腰部及腹部的肌肉。2、做反手引体向上，锻炼背部力量和二头肌。3、做直立哑铃交替弯举，弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀，以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊。4、做布道凳弯举。为了使肱二头肌的下端尽快发达起来，每次动作都要下放到底部，有意识地将胳膊伸直，注意力集中在肱二头肌的下端，以此发力起动，带动整个肱二头肌的收缩。

两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的身体上下撑起。倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复，此运动只用大臂力量来锻炼二头肌，不用躯干力量。6、做勾手伸臂，双臂两侧打开至与肩平齐，手掌向上翘起，掌心向外推，静止15到20秒。5次一组便可有效锻炼二头肌。