怎么把胸肌练的好看吗,怎样把胸肌练得更好看

胸肌训练男女通用。男生的胸肌一定要多练，毕竟他是男人的门面，今天就教你一根弹力带四个动作，在家也能打造像我这样子好看、有型的胸肌，加油！首先第一个动作，把弹力带卡在肩胛骨的位置，双手发力做一个水平推胸，这样子能练到胸肌整体，接着改变发力轨迹，向中间夹能练到胸肌中缝，接着再改变发力轨迹向下推，这样子能练到下胸，还有胸肌外延。

1、怎么样练出线条好看的胸肌

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做68次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。卧推是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。史瓦辛格的卧推一般练五组，每组610次。

2、怎样把胸肌练好看?

你主要是练得方法太单一了。需要全面发展，看来你对胸肌的其他锻炼方式还不太了解。关键是与体型配合练。看哪里不好针对那里。俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧。只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部。下面是图解,还有不懂的可以问我:方式在图中:先说训练计划吧包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂屈伸和仰卧屈臂上拉。

下面的训练胸肌的图解这个动作是热身,只做三组,每十次左右就行以上几个动作没必要每次都练,每次只选其中一两个动作,每个动作练615组，每组做812次。组与组之间休息不要超过两钟,组间休息要放松身体.下面是几个注意事项:一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的，因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。