肌肉什么时候练,锻炼肌肉什么时候最合适

练臀不拉伸拜拜！哈喽姐们，今天是一期保姆级臀部热身激活视频，训练前臀部拉伸激活视频，效果减一半，让我们开始。2组X左右20个，促进血液循环，增加关节灵活度，降低运动损伤，站姿前后摆：这个动作主要针对髋关节以及臀部外侧肌肉的热身激活，这个动作主要是拉伸臀部以及后侧肌肉，帮助我们在练臀的时候更好的找到发力感，这是一个膝关节热身动作，可以帮助我们做屈髋动作的时候髋关节更加灵活。

1、什么时候健身练肌肉最好

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯...傍晚5点到8点,

2、练肌肉应该在什么时候练?

如果你未满十八岁，最好不要练，因为这样会影响你的发育，有害健康。如果你练肌肉，也不可急功近利，如果过于劳累，就会造成乏力，肌肉酸痛等不良症状。时间是下午四到六点，最佳运动时间，坚持最美。训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。应该在你想练的时候，因为这时候你的新陈代谢处于旺盛阶段，有促你的肌肉兴奋，从而能增强你的肌肉感。

3、在什么时候练肌肉最好

在身体状态好的时候练习肌肉最好，只有在肌肉最兴奋地时候锻炼，才可以尽可能好的提高肌肉的功能。具体哪个时间段都可以，只有别太晚影响休息就好。苏联生理学家对1828岁的举重运动员纵跳时的腿部力量和卧推重物时的臂力变化测定证明：肌肉力量在一天任何时间均有变化，但肌肉收缩力量的高峰却出现在11一14点和1921点。上肢力量变化为10％，下肢力量变化为30％。

35点和1214点，肌肉的速度、力量和耐力则相对处于最低状态。由此可见，将锻炼时间安排在肌肉的机能状态处于最佳时进行，将会收到事半功倍的效果，青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间，即下午45点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。