跑步前力量训练多久,训练多久最合适

跑步核心力量训练。力量训练应该融入到你的日常训练中，不要想起来了猛搞一次，搞得腰酸背痛腿抽筋，从而影响你后续的跑步计划，比如说我们在日常的有氧之后，安排一些力量，今天给大家分享一套核心力量训练，供大家参考，平板交替脚点地1分钟，髋部保持稳定，尽量不晃动。平板交替脚点地1分钟，膝关节伸直，臀部发力，侧平板接抬腿45秒，耳肩、髋、膝、踝一条直线。

1、跑步前拉伸多久合适?

跑步前拉伸要看自己的身体情况，一般五到十分钟就可以了。实在不行两三分钟也可以。运动前先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼。拉伸肌肉是为了避免肌肉拉伤，活动筋骨，在运动中肢体就会很僵硬。三到五分钟就可以。伸展运动对跑步非常重要。它不仅能增强肌肉的弹性，还能有效防止跑步伤害。拉伸动作有两种：静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸：也称为被动拉伸，它是指一种连续的拉伸方法，在这种方法中，关节不参与运动，身体某处的一块肌肉拉伸到极限，并保持静止超过15秒钟。

这是一种热身方式，其中关节、肌肉、韧带和相关组织一起参与锻炼。那么跑步前后应该进行什么样的伸展运动呢？开合跳：经典的体能训练动作能有效激活我们的外侧臀部、股内收肌和肩部肌肉。建议时间/频率：30秒至40秒。高抬腿：高抬腿的主要功能是训练腿部力量，提高下肢肌肉群的蹬踏能力。长期练习可以增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、灵活性和协调性。

2、运动前跑步热身跑多久

运动前跑步热身跑多久运动前跑步热身跑多久，跑步是一种非常不错的习惯，经常跑步对我们的身体健康有很多好处，还有助于燃烧脂肪，是一项随时随地都可以开展的运动，以下了解运动前跑步热身跑多久。运动前跑步热身跑多久1一、跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。二、在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。

具体做法如下：1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次，3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯、伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续，4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。