体训后腿部肌肉酸痛怎么放松

航天员女教头黄伟芬揭秘神十二航天员的选拔与训练问天之路神舟十二号乘组的选拔与训练SelectionandTrainingofShenzhou-12Crew聚焦出舱，强化能力素质训练出舱活动是航天员在空间站需要完成的最为艰巨复杂的任务。聚焦出舱活动，航天员系统对航天员从体能储备、力量素质、心理、知识与技能等方面进行了强化训练，包括出舱活动技术基础、医学基础、舱外服等理论培训，利用各类模拟器进行的操作技能和出舱程序训练。

模拟器出舱活动训练出舱程序训练模拟器是航天员进行出舱过闸和返回过闸程序训练和操作技能的重要训练设施，通过气浮悬吊装置使航天员在身着笨重的舱外服常压训练服的情况下，可以移动身体完成操作。在神七训练的基础上，航天员系统对出舱程序训练模拟器进行了拓展改造，新研了空间站节点舱和气闸舱模拟舱段，为航天员提供了更加逼真的舱内环境。

1、训练过后如何快速消除腿部肌肉酸痛?

不平时有运动,但这次过度了,会在第二或第三天出现.这样的现在一般会持续23天后才逐渐缓解，如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢，这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢，应怎样减轻或防止呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。

除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、运动后腿部酸痛怎么办

运动后腿部酸痛怎么办运动后腿部酸痛怎么办，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看运动后腿部酸痛怎么办。运动后腿部酸痛怎么办1锻炼安排要合理经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。

局部温热使用热毛巾对小腿部位进行热敷，这样可以加强局部的血液循环并减轻肌肉的酸痛感。要注意不能使用温度过高的水，以免烫伤皮肤。也可以使用热水袋隔着衣服进行热敷，这样也有不错的效果。注意热敷只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。涂擦药物局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸痛牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

3、体育训练后肌肉酸疼怎么办?

肌肉酸痛的方法有：1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去，3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。充分的放松，最好是运动完之后就放松，拍打肌肉，叫人按也是一种方法。